Sport pomaga człowiekowi rozwijać się, wzmacniać mięśnie i rosnąć. Powszechnie przyjmuje się, że nie wszystkie rodzaje aktywności fizycznej są odpowiednie dla dziecka. Podnoszenie ciężarów jest złe czy dobre dla rosnącego ciała?
Wybierając kierunek sportowy dla swojego dziecka, rodzice starają się z wyprzedzeniem dowiedzieć się o pozytywnych i negatywnych aspektach tego gatunku. Ci, którzy chcą wysłać dziecko do sekcji podnoszenia ciężarów lub na trójbój siłowy, zastanawiają się, czy aktywność fizyczna wpłynie na rozwój dziecka?
Czy ćwiczenia ze sztangą skracają osobę?
Zauważa się, że dziewczęta mogą dorastać do 19 lat, chłopcy do 22. Aktywna faza wzrostu u nastolatków rozpoczyna się:
• dla dziewczynek – od 11 do 13
• Dla facetów - od 13 do 16 lat.
W tym okresie dziecko może dodać 7-10 cm rocznie, dlatego rodzice nie chcą oddawać ich do sekcji podnoszenia ciężarów, aby nie spowalniać tego procesu.
Istnieje opinia, że aktywne ćwiczenia i duże obciążenia zaszkodzą delikatnemu ciału. Hormony wzrostu będą marnowane na przyrost masy mięśniowej, energia i składniki odżywcze zostaną skierowane w złym kierunku. Rosnące ciało nie poradzi sobie z obciążeniem, co negatywnie wpłynie na kształtowanie się ciała dziecka oraz pracę jego narządów wewnętrznych i układów.
Badania wykazały, że tak nie jest. Z zastrzeżeniem prawidłowego odżywiania, wszystkich norm dotyczących wykonywania ćwiczeń i dokładnego obliczania obciążeń, podnoszenie ciężarów nie przyniesie szkody zdrowiu. Z drugiej strony ćwiczenia pomagają wzmocnić zarówno kości, jak i mięśnie.
Jeśli mierzysz wzrost osoby przed i po ćwiczeniach ze sztangą, to zmieni się i osoba „zmniejszy się” o 3 cm, jest to dopuszczalna norma.
Wzrost każdej osoby zmienia się w ciągu dnia. Bez obciążeń różnica między pomiarami wykonanymi rano i wieczorem wyniesie 1 - 2 cm Jeśli nosiłeś ciężkie torby lub wyciągałeś meble, możesz na chwilę skrócić się o 1,5 cm lub więcej.
Zmiany będą związane z zagęszczeniem kręgów międzykręgowych. Wraz z wiekiem każda osoba zaczyna spadać. W wieku 60 lat obniżysz się o 2-3 cm, a w wieku 80 - o 5-7 cm, w przeciwieństwie do 22 lat.
Obciążenia energetyczne nie wpływają na wzrost osoby
Zwykle na odcinkach związanych z ciężką aktywnością fizyczną, takich jak trójbój siłowy, podnoszenie ciężarów i kulturystyka, rozpoczynają rekrutację maluchów w wieku 8-9 lat. Ciało dziecka zaczyna się formować, a aktywność fizyczna pomaga w prawidłowym rozwoju kości i mięśni. Uważa się, że ćwiczenia ze sztangą spowalniają te procesy. Podobno sztanga na ramionach naciska na kręgosłup, a to nie pozwala dziecku rosnąć.
Trener podnoszenia ciężarów powie Ci, że to mit.
Tydzień spędza się na treningu około 8 godzin, czas netto spędzony na sztangi na barkach wyniesie tylko 30 minut. To 0,3% całkowitego czasu, pozostałe 99,7% nic nie uciska kręgosłupa, a dziecko rośnie.
Udowodniono, że aktywność fizyczna, w tym ćwiczenia ze sztangą, stymuluje produkcję hormonów wzrostu. Większość z nich u dzieci przeznaczana jest na rozwój i wzrost szkieletu kostnego.
Sądząc po wzroście słynnych ciężarowców, należy mieć na uwadze, że ludzie krępy i niski są bardziej stabilni na nogach. Dzięki temu sukces osiągają głównie karłowate krzepki. Mogą podnieść większą wagę i utrzymać ją dłużej.
Dlatego jeśli Ty lub Twoje dziecko chcecie podnosić ciężary, nie wahajcie się. Jakakolwiek aktywność fizyczna pod okiem doświadczonego trenera nie zaszkodzi.
