Podnoszenie ciężarów to sport siłowy. Sercem tego sportu jest wykonywanie ćwiczeń polegających na podnoszeniu ciężarów. Dzisiejsze zawody w podnoszeniu ciężarów składają się z dwóch takich ćwiczeń: rwania i czystego oraz szarpnięcia.
Instrukcje
Krok 1
Jeśli zdecydujesz się na podnoszenie ciężarów, nie zaczynaj od razu opanowywać pracy ze sztangą i nie obciążaj swojego ciała, do którego nie jest przyzwyczajony. To błąd, który popełnia wielu początkujących. Na początek najlepiej skontaktować się z doświadczonym trenerem, podpowie od czego zacząć, jak ćwiczyć, aby nie zaszkodzić ciału. Przede wszystkim doradzimy, aby skupić się wyłącznie na ogólnym rozwoju fizycznym (w ciągu pierwszych dwóch lub trzech miesięcy). Będziesz musiał naprzemiennie wykonywać różne ćwiczenia na maszynach, z hantlami i sztangą (lekką). Ten czas przeznaczony jest na odkrywanie możliwości własnego ciała, wzmacnianie mięśni, więzadeł, budowanie siły. Dopiero po tym zaleca się rozpoczęcie głównego treningu. I, jak już wspomniano, tylko pod okiem trenera.
Krok 2
Nawiasem mówiąc, istnieje wiele ćwiczeń rozwijających siłę fizyczną. Można je wykonywać przy użyciu hantli, sztang, okrągłych ciężarków, a także sprzętu trakcyjnego. Takie ćwiczenia sprawdziły się dobrze, dlatego znajdują zastosowanie nie tylko w podnoszeniu ciężarów, ale także w innych dyscyplinach sportowych. Podnoszenie ciężarów to doskonała okazja nie tylko do rozwijania siły maksymalnej, ale także do rozwijania siły szybkościowej (osiąga się to poprzez wykonywanie ćwiczeń o wysokim tempie motorycznym).
Krok 3
Sportowiec-podnośnik nie powinien zapominać o prawidłowym odżywianiu, powinien mieć nową dietę, odmienną od poprzedniej. Po pierwsze, powinien składać się zarówno z białek, jak i węglowodanów. Z białek zaleca się spożywanie jajek, ryb, mięsa. Mięso powinno być głównie kurczakiem, ponieważ jest łatwiej przyswajalne niż inne i dostarcza organizmowi wymaganą ilość energii. Ogranicz ilość spożywanych jajek, nie używaj więcej niż trzech dziennie. Nie należy również zapominać o sfermentowanych produktach mlecznych o wysokiej zawartości tłuszczu: na przykład o twarogu, kefirze, sfermentowanym mleku pieczonym, mleku. Węglowodany są nie mniej ważne, więc nie wahaj się jeść makaronu, ziemniaków, białego pieczywa.
