Są ludzie, którym sama natura nagrodziła uformowanymi mięśniami. Potrzebują tylko regularnego treningu, aby zachować formę. Inni, którzy nie mają tyle szczęścia, muszą przybierać na wadze poprzez specjalne odżywianie, ciągłe ćwiczenia siłowe i koktajle proteinowe.
Instrukcje
Krok 1
Aby w krótkim czasie uzyskać masę mięśniową, stosuj dietę i regularnie ćwicz na maszynach do ćwiczeń. Dieta początkującego kulturysty składa się głównie z białka – chudego drobiu i wołowiny oraz błonnika – warzyw zawierających minimalny procent skrobi – ogórków, pomidorów, cukinii. Węglowodany złożone – płatki owsiane, gryka, banan – są dopuszczalne na godzinę przed treningiem. Nasycą organizm energią i dodadzą siły do ćwiczeń.
Krok 2
Pij co najmniej dwa litry wody dziennie. Taka objętość płynu przyspiesza procesy metaboliczne, a mięśnie szybciej rosną. Dodatkowo woda usuwa z organizmu szkodliwy kwas mlekowy, który powstaje podczas ciężkich ćwiczeń. Konieczne jest jedynie ograniczenie ilości płynów podczas treningu, aby nie obciążać serca. Podczas godzinnej lekcji możesz wypić małymi łykami nie więcej niż pół szklanki.
Krok 3
Nie powinieneś od razu rozpoczynać treningu siłowego. Przeznacz piętnaście do dwudziestu minut na cardio (rower treningowy, pilates, bieżnia). Twoje ciało się rozgrzeje, mięśnie staną się bardziej elastyczne, a podnoszenie ciężarów przejdzie bez kontuzji. Jeśli odwiedzasz centrum fitness po raz pierwszy, koniecznie porozmawiaj z instruktorem. Wysłucha twoich życzeń i powie ci, które ćwiczenia są bardziej odpowiednie dla jakich grup mięśni.
Krok 4
Wypij koktajl proteinowy po treningu. Zawiera białka jaj, serwatkę lub ekstrakt z roślin bogatych w białko, takich jak soja. Dodatkowo jest wzbogacony solami mineralnymi i witaminami. Jego magiczne działanie polega na tym, że nasyca mięśnie białkami niezbędnymi do ich wzrostu. A wypijając koktajl po wysiłku, gdy zaczyna się proces anabolizmu – odbudowy ilości glukozy i białka w mięśniach, dajesz im poważnego doładowania, stymulując je do znacznie szybszego wzrostu.
