Elastyczny, stonowany brzuszek to marzenie każdej kobiety. Jeśli jesteś gotowy, aby regularnie zwracać należytą uwagę na tę część swojego ciała, twoje pragnienie na pewno się spełni. Wykonuj ćwiczenia brzucha 3-4 razy w tygodniu i zawsze możesz z dumą pokazać swój brzuch na plaży.
Instrukcje
Krok 1
Usiądź na podłodze, rozprostuj nogi, opuść ręce wzdłuż ciała. Przy wdechu opuść plecy nieco bliżej podłogi i podnieś nogi do góry, wyciągnij ręce przed siebie. Popraw pozycję ciała na 1 minutę. Podczas wydechu opuść się na podłogę i rozluźnij mięśnie brzucha. Powtórz ćwiczenie jeszcze 2 razy.
Krok 2
Połóż się na plecach, wyprostuj nogi, połóż ręce na podłodze. Z wydechem unieś ciało, zaokrąglij plecy, wyprostuj ręce na wysokości klatki piersiowej. Trzymaj tę pozę przez 1 do 2 minut. Podczas wdechu połóż się na podłodze i zrelaksuj.
Krok 3
Leżąc na plecach, podnieś nogi do góry, połóż dłonie pod biodrami. Z wydechem podnieś pośladki z powierzchni podłogi i przytrzymaj je przez 2 sekundy. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie jeszcze 5 do 7 razy.
Krok 4
Połóż się na podłodze, ugnij kolana, połóż dłonie za głową. Podczas wydechu unieś górną część ciała, podczas wdechu opuść się z powrotem na podłogę. W zależności od poziomu sprawności możesz podnieść tułów na różne poziomy. Jeśli mięśnie brzucha są jeszcze słabe, wystarczy podnieść się do dolnej części łopatek, jeśli już dobrze je wzmocniłeś, to spróbuj całkowicie usiąść przy podnoszeniu i sięgnąć klatką piersiową do kolan.
Krok 5
Podnieś zgięte kolana. Podczas wydechu wyciągnij prawą rękę do przodu i w lewo, a lewe kolano skieruj do prawego łokcia. Podczas wdechu opuść się lekko na podłogę, ale nie kładź się na niej całkowicie. Powtórz ćwiczenie, zmieniając kończyny. Wykonaj ćwiczenie 20 razy w każdą stronę.
Krok 6
Usiądź w pozycji tureckiej, połóż dłonie na brzuchu, wyprostuj plecy. Wydychając, napnij mięśnie brzucha i utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund. Rozluźnij mięśnie brzucha podczas wdechu, ale nie zaokrąglaj pleców. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Krok 7
Złóż ręce na klatce piersiowej, usiądź z pośladkami na piętach. Z wydechem skręć w talii: obróć ciało w prawo, podczas gdy biodra pozostają nieruchome. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz skręcanie w lewo. Wykonaj ćwiczenie 10 razy w każdą stronę.
