Wszyscy wiedzą, że istnieją ogólnie przyjęte parametry idealnej wagi. Jak zyskać brakującą wagę?
W dzisiejszych czasach idealną wagę ciała można obliczyć na kalkulatorze. Istnieją specjalne kalkulatory określające stosunek wskaźnika masy do masy ciała. Za idealną wagę uważa się indeks od 18 do 25.
BMI = Waga (kg) / Wzrost (m) 2
Możesz zobaczyć wynik w poniższej tabeli.
16 lub mniej - wyraźny brak masy, 16 - 17, 9 - niedowaga, 18 - 24, 9 - normalna waga, 25 - 29, 9 - nadwaga (przedotyłość), 30 - 34, 9 - otyłość I stopnia, 35 - 39, 9 - otyłość II stopnia, 40 i więcej - otyłość III stopnia (chorobowa).
Jeśli Twoje BMI jest poniżej 18 lat, powinieneś pomyśleć o swojej wadze. W końcu szczupłość ma negatywny wpływ na twoje zdrowie, jest szczególnie szkodliwa dla dziewcząt, ponieważ głównym zadaniem płci żeńskiej jest urodzenie zdrowego potomstwa. A jak urodzić zdrowe dziecko, jeśli ciało jest wyczerpane?
Porozmawiajmy o sposobach na przybranie na wadze. W żadnym wypadku nie należy spożywać mąki i słodyczy w dużych ilościach. Pomimo przyzwoitej zawartości kalorii w tych produktach, ta metoda wyraźnie uszkodzi twoje zdrowie. Przejdź na dietę. Dieta nie służy do odchudzania. Włącz do swojej diety produkty bogate w białko i węglowodany. Na śniadanie jedz płatki zbożowe z mlekiem. Zjedz twarożek. Jedz zupy i mięsa na obiad. Pić dużo wody.
Sport jest integralną częścią przybierania na wadze. Ćwicz, aby zbudować mięśnie. Zapisz się na siłownię.
Nabierz nawyku spożywania odżywek dla sportowców, czyli środków przybierających na wadze. Ta żywność jest bogata w białko, węglowodany i fruktozę i może pomóc odżywić mięśnie przed treningiem i odzyskać spalone kalorie po treningu. Oczywiście przy pomocy gainera szybko przytyjesz.
