Słabe mięśnie ud prowadzą do pogorszenia ogólnego wyglądu nóg. Kobiety, które nie są zaangażowane w utrzymywanie mięśni ud w dobrym tonie, zaczynają cierpieć na cellulit, tkankę tłuszczową i zwiotczenie skóry. Regularny trening, w tym ćwiczenia na mięśnie ud, pomogą skorygować powstałe niedoskonałości estetyczne. Jeśli jesteś zadowolony ze swojego wyglądu, nie zaniedbuj również aktywności fizycznej, ponieważ profilaktyka to najlepszy sposób na uniknięcie problemów w przyszłości.
Instrukcje
Krok 1
Stań prosto z dłońmi na biodrach i rozstaw nogi na szerokość barków. Z wydechem przykucnij, przytrzymaj przez 5 sekund w pozycji, gdy uda są równoległe do podłogi. Trzymaj plecy prosto, cofnij kość ogonową. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz przysiad 20 razy.
Krok 2
Stań prosto z rękami na talii i stopami razem. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę, prawą nogę unieś do tyłu i do góry. Podczas wdechu podnieś nogę tak wysoko, jak to możliwe, podczas wydechu opuść ją, nie dotykając podłogi. Wykonaj ćwiczenie 20 do 25 razy. Powtórz obciążenie na lewej nodze.
Krok 3
Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na biodrach. Z wydechem skocz na prawą stronę, skocz na nogę. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz wykrok w lewo. Wykonaj 20 wypadów na każdą nogę.
Krok 4
Połóż się na lewym boku z jedną ręką pod głową, a drugą przed sobą. Podczas wdechu podnieś prawą nogę do góry, podczas wydechu opuść ją, nie dotykając podłogi. Wykonaj od 20 do 25 huśtawek. Przewróć się na drugą stronę i powtórz ćwiczenie na lewej nodze.
Krok 5
Połóż się na plecach, podciągnij stopy do pośladków, połóż dłonie z tyłu głowy. Podczas wdechu unieś dolną część ciała i utrzymuj ciężar przez kilka sekund. Podczas wydechu opuść się, ale nie dotykaj podłogi pośladkami. Powtórz ćwiczenie jeszcze 25 razy. Umieść stopę prawej stopy na kolanie lewego. Podnieś pośladki podczas wdechu i opuść je podczas wydechu. Powtórz ćwiczenie 20 razy na każdej nodze.
