Każda osoba chce być atrakcyjna. Świetny wygląd to pewność siebie i dodatkowe możliwości. Dobra figura jest integralną częścią atrakcyjnego wyglądu osoby. I bardzo ważne jest, aby utrzymać ciało w formie. Ale najpierw musi zostać doprowadzony do tej formy.
Instrukcje
Krok 1
Zrozum odżywianie. Nie oznacza to diety głodowej, jeśli masz kilka dodatkowych centymetrów na biodrach i talii. Pokarm powinien być zrównoważony w składzie, regularny i kompletny.
Krok 2
Zwróć uwagę na to, co jesz. Daj pierwszeństwo nierafinowanym produktom naturalnym - warzywom, mięsu, owocom, zbożom i tak dalej.
Krok 3
Podziel cały dzienny posiłek na 4-5 posiłków. Jedzenie frakcyjne w małych porcjach (250-300 gramów) to klucz do dobrej sylwetki.
Krok 4
Pomiń obfite kolacje. Trochę ryby lub chudego mięsa, kilka łyżek sałatki warzywnej z oliwą z oliwek wystarczy. Nie jeść później niż 4 godziny przed snem. Trzeba iść spać na pusty żołądek.
Krok 5
Staraj się unikać podjadania. Możesz nawet nie zauważyć, jak dziennie słodycze, chipsy, krakersy, kanapki i orzechy pochłaniają kolejne półtora dziennego dziennego spożycia kilokalorii, które odkładają się w tłuszczu na biodrach i talii.
Krok 6
Pamiętaj, że wszystko, co nie jest wodą, jest pożywieniem. Herbata, kawa z cukrem, cola, soki, kefir, kompot to źródła składników odżywczych i kilokalorii. Te, z których płynie postać.
Krok 7
Jeśli masz nadwagę, ogranicz dietę. Stwórz deficyt kalorii, aby organizm zaczął wykorzystywać zmagazynowaną energię - tłuszcz. Zrób to poprzez dietę i zwiększenie wydatku energetycznego poprzez ćwiczenia.
Krok 8
Upewnij się, że Twoja dieta jest zbilansowana. Nie możesz głodować! Stwierdzono, że zbyt duża redukcja przychodzących kalorii spowalnia metabolizm. Nie obniżaj wartości odżywczej swojej diety o więcej niż jedną czwartą.
Krok 9
Pij wodę. Co najmniej 1,5 litra dziennie. Wielu współczesnych ludzi cierpi na odwodnienie, często nawet o tym nie wiedząc. Co więcej, uczucie głodu i pragnienia czasami łatwo pomylić, a to prowadzi do przejadania się.
Krok 10
Uprawiaj sport. Wybierz swoją aktywność zgodnie z poziomem swojej sprawności fizycznej. Niech to będzie kilka zajęć aerobiku w tygodniu, body flex jako poranne ćwiczenie, wizyta na basenie, na rowerze lub tylko półtorej godziny przed snem. To ważne, żeby się ruszać.
Krok 11
Zmień swój styl życia. Daj pierwszeństwo czynnościom, które wymagają aktywności fizycznej. Zamiast oglądać programy telewizyjne w weekendy, wybierz się na przejażdżkę rowerową poza miasto. I wracając z biura, przejdź ostatnie kilka przystanków do domu. Z pewnością przyniesie to korzyści zarówno Twojej sylwetce, jak i zdrowiu.
