W ludzkim ciele występują trzy rodzaje tłuszczu: brązowy, podskórny i trzewny. Nadmiar tych ostatnich niesie ze sobą największe zagrożenie dla organizmu. To właśnie ukryty tłuszcz trzewny jest najtrudniejszy do usunięcia i prowadzi do wielu chorób.
Niezbędny
- - Rezonans magnetyczny;
- - zestaw ćwiczeń;
- - dieta dietetyczna.
Instrukcje
Krok 1
Uzyskaj obrazowanie metodą rezonansu magnetycznego. To badanie pomoże określić procent tłuszczu trzewnego w twoim ciele. Normalnie zdrowa osoba powinna mieć nie więcej niż 1 litr. Jeśli ten wskaźnik jest wyższy, oznacza to poważne zagrożenie dla zdrowia, porównywalne z bombą zegarową. Może nie ma oczywistych chorób, ale nadmiar tłuszczu trzewnego zaczyna odkładać się w mięśniach i tkankach jamy brzusznej (wątroba, nerki, serce, trzustka). Wszystko to w rezultacie prowadzi do chorób układu sercowo-naczyniowego, cukrzycy.
Krok 2
Opracuj dietę. Możesz to zrobić pod okiem profesjonalisty, ale podstawowe zasady zdrowego odżywiania są łatwe do samodzielnego praktykowania. Wyeliminuj z menu tłuste i smażone potrawy, ogranicz słodycze i wypieki, konserwy z dużą ilością dodatków. Jedz bardziej złożone węglowodany, świeże warzywa, chude mięso i ryby, niesłodzone owoce i pamiętaj o przyjmowaniu suplementów witaminowych. Stopniowo waga zacznie spadać i odpowiednio zmniejszy się poziom tłuszczu trzewnego.
Krok 3
Bez ćwiczeń dieta nie ma sensu. Faktem jest, że wraz ze spadkiem kaloryczności pożywienia tłuszcz opuszcza komórki (adipocyty) i rozpada się na kwasy tłuszczowe i glicerol. Aby kwasy tłuszczowe mogły zostać wykorzystane, konieczna jest aktywność fizyczna w celu zwiększenia metabolizmu mięśni. W takim przypadku mięśnie będą wykorzystywać te same kwasy tłuszczowe jako paliwo.
