Po porodzie wiele kobiet, oprócz niewątpliwych radości macierzyństwa, otrzymuje również rozczarowanie – wystający brzuszek, którego pozbycie się może być bardzo trudne. Nasze babcie i mamy uważały to za naturalną zapłatę za pojawienie się dziecka w rodzinie. Ale czy tak jest naprawdę? Możesz pozbyć się brzucha, najważniejsze jest, aby zrobić to dobrze.
Czy to jest to konieczne
- - obręcz do masażu gimnastycznego;
- - miostymulanty;
- - bielizna wyszczuplająca i korygująca;
- - odżywcze kremy do ciała;
- - masażery;
- - bandaż poporodowy;
- - rower treningowy lub rower.
Instrukcje
Krok 1
W czasie ciąży w ciele kobiety odkłada się warstwa tłuszczu. Warstwa ta jest szczególnie duża w okolicy brzucha i ud. W ten sposób natura przechowuje składniki odżywcze, aby kobieta mogła nosić dziecko nawet w najbardziej głodnym czasie. To ten tłuszcz, który tak brzydko wystaje.
Oprócz nagromadzonej w czasie ciąży warstwy tłuszczowej dochodzi do silnego rozciągania mięśni i skóry. Oto trzy główne problemy, z którymi należy się uporać w sposób kompleksowy.
Krok 2
Lekarze zalecają wykonywanie ćwiczeń brzucha 6 tygodni po porodzie. Po cięciu cesarskim powinny minąć 2-3 miesiące. Nie ma znaczenia, jak wyglądał Twój poród, zanim zaczniesz radzić sobie z wypukłym brzuchem, skonsultuj się z lekarzem. Pamiętaj, że jeśli nie uprawiałeś sportu regularnie przed porodem, po porodzie duże obciążenia są dla Ciebie przeciwwskazane. Wybierz najprostsze ćwiczenia na mięśnie brzucha, takie jak unoszenie nóg na wznak lub brzuszki.
Krok 3
Staraj się cały czas utrzymywać mięśnie brzucha w dobrej formie. Nie odpoczywaj przez cały dzień. Na początku będziesz musiała kontrolować się w każdej minucie, ale stopniowo stanie się to nawykiem. Jeśli jest to dla Ciebie trudne, na ratunek mogą przyjść różne produkty, które mają na celu utrzymanie stałego napięcia mięśni brzucha. To bandaż poporodowy, elektroniczne miostymulatory, specjalna bielizna wyszczuplająca.
Krok 4
Cardio to niezastąpiona pomoc w walce z tłuszczem poporodowym. Najprostszą formą treningu cardio jest jogging. Jednak nie wszystkie kobiety mogą biegać po porodzie. Faktem jest, że aktywność zawodowa poważnie uszkadza mięśnie miednicy. Z tego powodu mocz wycieka podczas obciążeń szokowych podczas biegania. Oczywiście jest to nieprzyjemne. Z czasem mięśnie powrócą do normalnego stanu, jednak aby nie tracić czasu, jogging należy zastąpić ćwiczeniami na rowerze stacjonarnym.
Krok 5
Naturalnym sposobem na utratę tłuszczu jest dieta. Jednak w okresie karmienia piersią nie są zalecane żadne diety, najlepszym rozwiązaniem jest liczenie spożywanych kalorii. Pamiętaj, że karmienie piersią pochłania średnio 500 kalorii więcej niż normalnie. Częściej karmić piersią i nie nadużywać bułeczek i ciastek. Nadwaga sama zniknie, w tym z obszaru talii.
Krok 6
Bardzo przydatnym wynalazkiem dla matek odchudzających się jest obręcz gimnastyczna. Przemysł produkuje specjalne wyważone modele, z wbudowanymi nakładkami masującymi i licznikiem kalorii. Obręcz schowana za drzwiami jest prawie niewidoczna w pokoju. Obręcz można obracać całkowicie bezgłośnie, co jest bardzo ważne, gdy w domu jest małe dziecko, a w końcu dzięki obręczowi nie tylko odzyskasz szczupłą talię, ale również znacznie naprężysz wiotką skórę brzucha.
Krok 7
Najtrudniejszą częścią walki z brzuchem jest rozciągnięta, luźna skóra. Tłuszcz można odepchnąć, mięśnie można napompować. Ale jeśli Twoja skóra zbytnio się rozciągnęła w czasie ciąży i wisi w fartuchu, pomoże tylko operacja chirurgiczna zwana plastyką brzucha, dlatego zadbaj o elastyczność skóry przed ciążą iw jej trakcie. Zrób masaż, nałóż nawilżające i tonizujące kremy do ciała, odwiedź rosyjską łaźnię lub fińską saunę - wszystko to uchroni Cię przed nadmiernym rozciąganiem skóry.
Krok 8
Jeśli skóra na brzuchu po ciąży po prostu straciła swoją elastyczność, pomoże Ci codzienny samodzielny masaż. W skórę brzucha wetrzyj odżywczy krem lub specjalny krem do obwisłej skóry i głaszcz brzuch, aktywnie go ugniataj, szczypnij, jednym słowem zadbaj o to, aby skóra Twojego brzucha zaróżowiła się, aby zwiększyć w nim krążenie krwi. To naturalnie przyspieszy windę.
