Istnieje wiele ćwiczeń poprawiających sylwetkę i elastyczność. Są to zestawy specjalne, opracowane przez specjalistów od kulturystyki oraz zwykłe, znane od dawna ze szkolnych lekcji wychowania fizycznego. Jeśli nie masz możliwości pójścia na siłownię, możesz spokojnie wykonać zestaw ćwiczeń w domu, aby Twoje piersi wyglądały nieskazitelnie.
Instrukcje
Krok 1
Aktywność fizyczną najlepiej wykonywać nie od razu po przebudzeniu – w tym czasie mięśnie jeszcze odpoczywają, ale jeszcze przed obiadem. Wieczorem, gdy organizm się zmęczy, zajęcia również nie przynoszą pożądanego efektu.
Krok 2
Rozgrzej mięśnie prostymi, lekkimi ruchami przed rozpoczęciem energicznych ćwiczeń. A potem możesz zrobić coś takiego jak ten zestaw ćwiczeń:
Krok 3
Weź gumową piłkę, wyciągnij ręce przed siebie, zginając je w łokciach. Naciśnij możliwie jak najmocniej piłkę dłońmi.
Krok 4
Wykonuj okrężne ruchy ramionami w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. W takim przypadku ręce powinny leżeć na ramionach.
Krok 5
Wyprostować się. Rozciągnij jedną rękę w górę, a drugą w dół i obracaj je w różnych kierunkach jak młyn.
Krok 6
Połóż dłonie na ścianie i spróbuj się do niej zbliżyć, a następnie ostro odepchnij.
Krok 7
Siedząc na krześle, chwyć rękoma boki jego pleców, cofnij łokcie i mocno pochyl klatkę piersiową do przodu, odciągnij głowę do tyłu.
Krok 8
Zapnij palce ramion zgiętych na szerokość barków i spróbuj odczepić je na boki ostrym ruchem.
Krok 9
Splataj palce na przemian za plecami - jedną ręką od góry do dołu, drugą od dołu do góry.
Krok 10
Podnieś się z podłogi lub parapetu, rozkładając szeroko ramiona, trzymaj przedramię prostopadle do podłogi lub krawędzi parapetu.
Krok 11
Leżąc na plecach, weź hantle w dłonie i rozłóż je na boki. Podnieś hantle przed sobą.
Krok 12
Leżąc na podłodze zegnij ręce z hantlami zaciśniętymi w łokciach. Trzymaj hantle przed sobą. Rozciągnij ramiona i rozłóż je bez dotykania podłogi.
Krok 13
Wszystkie ćwiczenia należy powtórzyć od 6 do 10 razy. Jeśli czujesz, że łatwo sobie z nimi poradzisz, a to nie wystarczy, możesz stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń.
Krok 14
Pod koniec lekcji uspokój i rozluźnij mięśnie: stań i po prostu trzymaj odważniki w dłoniach, potrząśnij rękami, oprzyj dłonie o ścianę i zawieś na nich przez kilka sekund.
Krok 15
Weź ciężką książkę i noś ją na głowie. To ćwiczenie możesz powtarzać kilka razy dziennie, aż wyprostujesz postawę, co jest niezbędne do poprawy nie tylko kształtu piersi i wyglądu, ale także ogólnego stanu zdrowia.
