Fałdy tłuszczu na ciele wyglądają nieestetycznie. Tworzą dla swojego właściciela kompleksy psychologiczne, które często przeszkadzają w znalezieniu partnera życiowego, wpływają na ogólny stan zdrowia, a także sprawiają, że osoba jest wycofana i niepewna. Ćwiczenia pomogą pozbyć się problematycznych fałd na ciele. Wykonuj je 4 - 5 razy w tygodniu, a wkrótce zauważysz, że zyskujesz pożądane objętości.
Instrukcje
Krok 1
Stań prosto, połącz nogi i opuść ręce. Podczas wydechu pochyl górną część ciała w dół, staraj się dosięgnąć podłogi rękami. Przy następnym wydechu ugnij kolana, trzymając dłonie na podłodze. Podczas wdechu wyprostuj nogi, ale nie podnoś rąk z podłogi. Zrób 10-15 przysiadów. Przy inhalacji z zaokrąglonymi plecami idź w górę.
Krok 2
Rozłóż nogi na szerokość barków, połóż ręce na pasku. Z wydechem rzuć się na prawą nogę, podnieś lewą rękę do góry i rozciągnij ją, przechylając ciało maksymalnie w prawo. Podczas wdechu podnieś się do pozycji wyjściowej i powtórz wykrok na lewej nodze. Wykonaj ćwiczenie 20 razy w każdą stronę.
Krok 3
Złóż stopy razem, najlepiej w dłonie, aby wziąć piłkę tak, aby były unieruchomione w jednej pozycji. Podczas wdechu w wyskoku skręć w pasie, skieruj ręce w prawo, a biodra w lewo. Z następnym oddechem przekręć na drugą stronę. Skacz przez 1-3 minuty.
Krok 4
Usiądź na podłodze po turecku, z rękoma złożonymi przed klatką piersiową w modlitwie. Podczas wydechu złóż dłonie jeszcze bardziej, ściskając je przez 7 sekund. Następnie rozluźnij swoje wysiłki. Powtórz ćwiczenie 15-25 razy.
Krok 5
Połóż się na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała, ugnij nogi w kolanach, oprzyj pięty na pośladkach. Podczas wdechu unieś biodra do góry i zacznij podskakiwać w górę i w dół. Wykonuj ćwiczenie przez 2 minuty. Połóż się na podłodze, podciągnij kolana do klatki piersiowej i rozciągnij mięśnie z tyłu nóg.
Krok 6
Leżąc na plecach, podnieś nogi do góry, połóż dłonie pod pośladkami. Podczas wydechu opuść nogi pod kątem 45 stopni do podłogi i wykonuj sprężyste ruchy w górę iw dół. Wykonuj ćwiczenie przez 1 minutę, a następnie zatrzymaj się i utrzymaj pozę przez kolejne 30-50 sekund. Połóż się na podłodze i zrelaksuj.
Krok 7
Połóż się na brzuchu z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała. Podczas wdechu podnieś jednocześnie głowę, nogi i ramiona. Utrzymaj tę pozycję przez 1-3 minuty, a następnie zrelaksuj się przy wydechu. Wykonaj jeszcze 2 podejścia.
