Fizyczna budowa mężczyzn pozwala im nie bać się odkładania pierwszych dodatkowych kilogramów na pośladkach lub nogach, tak jak kobiety. Ale żołądek jest obszarem problematycznym. Ponadto brak nawet minimalnego codziennego obciążenia mięśni brzucha pozwala na znacznie szybsze odkładanie się na nich złogów tłuszczu.
Instrukcje
Krok 1
Aby pozbyć się tłuszczu z brzucha, musisz połączyć systematyczne ćwiczenia z odpowiednim odżywianiem. Tylko robiąc to wszystko w kompleksie, możesz liczyć na wynik. Nie ma sensu męczyć się w pocie podczas codziennego picia piwa lub jedzenia hamburgerów.
Krok 2
Jedz dobrze. Aby zrzucić zbędne kilogramy, nie musisz przechodzić na dietę i doświadczać ciągłego uczucia głodu. Wystarczy jak najbardziej wykluczyć z diety alkohol i wszelkie napoje gazowane, zamieniając je na owoce, herbatę i wodę. Nie jedz mąki, tłustych i bardzo słonych potraw. Staraj się jeść 4-5 razy dziennie, ale w małych porcjach. Zastąp smażone potrawy gotowanymi lub pieczonymi w piekarniku. Staraj się używać mniej ziół i olejów podczas gotowania. I nie dodawaj do posiłków ulubionego majonezu, sosów i ketchupu.
Krok 3
Przenieś więcej. Jeśli to możliwe, unikaj jazdy samochodem i transportu publicznego. Podejdź do sklepu i wejdź schodami, a nie windą. Uczyń z tego dobry nawyk.
Krok 4
Biec truchtem. To najlepszy sposób na spalenie nadwagi nie tylko na brzuchu, ale na całym ciele. Jeśli cierpisz na dużą wagę i nadal masz trudności z bieganiem, po prostu idź przez długi czas szybkim tempem, stopniowo zastępując krok truchtem.
Krok 5
Rozbujaj mięśnie brzucha. Gdy tylko poczujesz, że nadwaga zaczęła ustępować, zacznij wzmacniać masę mięśniową brzucha. Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, połóż ręce za głową i podnieś klatkę piersiową w kierunku kolan. To podkręci twój górny i środkowy brzuch. Dolne mięśnie brzucha można wzmocnić, podnosząc proste nogi z pozycji leżącej. Zacznij od małej liczby powtórzeń w kilku seriach, stopniowo zwiększając obciążenie.
