Brzydkie fałdy tłuszczu na plecach denerwują zarówno mężczyzn, jak i kobiety. Przyczyn tego problemu jest wiele, ale możesz walczyć z każdym z nich. Rozwiązania mogą być różne, Twoim zadaniem jest być wytrwałym. Musisz nie tylko stracić tłuszcz, ale także zbudować mięśnie, aby plecy nie wyglądały na cienkie, a skóra nie obwisała.
Czy to jest to konieczne
- - posiłki frakcyjne;
- - poziomy pasek;
- - fitball.
Instrukcje
Krok 1
Zbadaj się przez endokrynologa. Ten rodzaj otyłości jest często określany jako otyłość „kortyzonowa”. Może wystarczyć obniżenie poziomu kortyzolu we krwi, aby tłuszcz w problematycznych obszarach sam zniknął.
Krok 2
Nie próbuj pozbyć się tłuszczu w określonym obszarze, wykonując ćwiczenia dla tej grupy mięśni. Tłuszcz rozkłada się mniej więcej równomiernie pod skórą i będziesz musiał się go całkowicie pozbyć.
Krok 3
Zmniejsz dzienne spożycie kalorii o 10-15%. W połączeniu z ćwiczeniami pozwoli to pewnie zredukować tkankę tłuszczową.
Krok 4
Zwiększ liczbę posiłków. Mniejsze porcje są bardziej efektywnie wchłaniane przez organizm i łatwiej zamieniane na energię kinetyczną. Te kalorie, których wątroba nie ma czasu przetworzyć, są zamieniane w rezerwę energii na „deszczowy dzień”, czyli w komórki tłuszczowe.
Krok 5
Staraj się utrzymywać mniej więcej taką samą wartość odżywczą wszystkich posiłków przez cały dzień. Węglowodany powinny przeważać rano, zwiększać procent pokarmów białkowych bliżej nocy.
Krok 6
Rozpocznij aktywność fizyczną od biegania. Regularny jogging w umiarkowanym tempie rozpocznie proces spalania tkanki tłuszczowej w Twoim ciele. Nie próbuj biegać szybko, lepiej biegać wystarczająco długo.
Krok 7
Nie rezygnuj z biegania zimą. Ćwiczenia na zimno mają najlepszy efekt spalania tłuszczu, ponieważ organizm zużywa również kalorie na ogrzewanie.
Krok 8
Pamiętaj, aby uwzględnić przeprosty fitball w swoim programie treningowym. Niestabilne podparcie zmusi do pracy nawet najmniejsze i najgłębsze mięśnie, które w normalnych warunkach są nieaktywne.
Krok 9
Połóż się na brzuchu na dużej piłce fitball, plecy i nogi powinny tworzyć linię prostą, oprzyj palce u stóp na podłodze. Podnieś ręce do głowy. Pochyl się powoli do przodu, aby poczuć rozciąganie mięśni pleców, a następnie delikatnie unieś ciało, zginając się w dolnej części pleców. Powtórz tyle razy, ile to możliwe.
Krok 10
Podciąganie to najlepsze ćwiczenie dla mięśni pleców. Nadaje się zarówno dla mężczyzn jak i kobiet. Wszystkie mięśnie pleców, ramion i klatki piersiowej pracują jednocześnie.
Krok 11
Chwyć drążek nieco szerzej niż ramiona, z dłońmi skierowanymi od siebie. Lekko połącz łopatki, napnij mięśnie tułowia i pociągnij tułów do góry, próbując dotknąć drążka brodą. Im szersze dłonie znajdują się na pasku, tym większe obciążenie mięśni pleców.
