Wiele osób marzy o pięknym, jędrnym brzuchu, gdyż nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha obniża poczucie własnej wartości i sprawia, że zakrywają niedoskonałości sylwetki ubraniem. Całkiem możliwe jest pozbycie się brzucha bez sprzętu do ćwiczeń, siłowni i trenerów osobistych, po prostu trzeba się postarać, a wynik nie potrwa długo.
Instrukcje
Krok 1
Zacznij od odżywiania. Obwisły brzuch najczęściej towarzyszy osobom z nadwagą. Jeśli jesteś jednym z nich, w żadnym wypadku nie stosuj sztywnej diety. Dają krótkotrwałe rezultaty i silny stres dla organizmu. Zasadą jest spożywanie mniej słodkich, bogatych w skrobię i tłustych potraw, a zdziwisz się, jak szybko waga zacznie wracać do normy.
Problemy z jedzeniem mogą również powodować wzrost brzucha u dość szczupłych osób. Dlatego uważaj na to, co jesz – ograniczając nadmiar tłuszczów i węglowodanów, osiągniesz świetne rezultaty.
Krok 2
Bądź proaktywny. Ćwiczenia pomagają spalić nadmiar tłuszczu na całym ciele i oczywiście na brzuchu. Więcej chodzić, biegać, pływać. Spraw, aby Twoje serce biło szybciej, a Twoje ciało odwdzięczy Ci się utratą wagi i lepszą kondycją.
Krok 3
Ćwicz mięśnie brzucha. Oprócz powyższych metod radzenia sobie z brzuchem konieczne jest zwiększenie obciążenia mięśni prasy brzusznej. Dzięki temu, że zadziałają, spalisz tłuszcz, a następnie będziesz cieszyć się pięknym brzuszkiem bez zbędnych fałd.
Najważniejszą rzeczą w pracy z prasą jest regularność. Wcale nie jest konieczne codzienne pompowanie mięśni brzucha do miazgi. 4-5 dni w tygodniu po pół godziny w każdym z nich wystarczy, aby zauważyć wyniki w ciągu miesiąca.
Krok 4
Podnieś tułów z pozycji leżącej do pozycji siedzącej. Połóż się na podłodze, załóż ręce za głowę (jeśli jest to trudne, złóż je na klatce piersiowej), napnij mięśnie brzucha i podnieś ciało do pozycji siedzącej. Jednocześnie staraj się nie rozciągać nadmiernie szyi i pleców - cały ładunek trafia do prasy.
Krok 5
Podnieś górną część ciała z pozycji leżącej. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Napinaj mięśnie brzucha, unieś tułów ponad podłogę o 20-30 cm, zamroź na kilka sekund i wróć. Te dwa ćwiczenia mają na celu rozwinięcie górnej prasy.
Krok 6
Po trzech ćwiczeniach mięśnie brzucha zaczną się lekko trząść i palić - oznacza to, że zaczęły pracować. Nie przemęczaj się nimi. Leżąc na podłodze, wyciągnij ręce do góry i pociągnij nogi za palcami, zegnij plecy w dolnej części pleców. To rozciągnie mięśnie, rozluźniając je.
Krok 7
Usiądź z łokciami na dłoniach, kładąc je z tyłu, podnieś kolana, podciągając je pod brodę.
Krok 8
Przejdź do dolnej prasy. Podnieś nogi z tej samej pozycji, podnosząc je z podłogi o 30-40 cm, trzymając je w powietrzu.
Krok 9
Wróć ponownie do pozycji leżącej, połóż ręce za głową lub na klatce piersiowej, jednocześnie zacznij podnosić górną część ciała i nogi z podłogi.
Krok 10
Wróć do pozycji leżącej. Teraz oderwij te same części ciała, ale jednocześnie przenieś prawą rękę za lewą stronę, wyciągając lewą nogę i zginając prawą w kolanie. Zmień rękę i nogę. To ćwiczenie jest skuteczne w przypadku mięśni skośnych brzucha, co spodoba się kobietom, ponieważ są one odpowiedzialne za talię.
Krok 11
Rozpocznij wszystkie ćwiczenia od 10 powtórzeń, ostatecznie doprowadź do 25-30. Nie spiesz się i nie przeciążaj się, słuchaj swojego ciała i kieruj się tylko jego wskazówkami.
