Możesz pozbyć się wypukłego brzucha przede wszystkim dzięki odpowiedniemu odżywianiu, połączonemu z aktywnością fizyczną. Aby jednak nie schudnąć w tym samym czasie, ważne jest, aby angażować się w trening siłowy. Pomogą zbudować masę mięśniową i nadać Twojej sylwetce apetycznych kształtów.
Instrukcje
Krok 1
Wyeliminuj przyczynę pojawienia się brzucha. Jeśli jesteś zbyt uzależniony od piwa, przestań je pić. Przyda się również rezygnacja z niezdrowych potraw, na przykład smażonych i tłustych potraw, fast foodów, mąki i syntetycznych słodyczy. To właśnie ten rodzaj pokarmu zwykle prowadzi do pojawienia się tłuszczu w najbardziej problematycznych miejscach, z których jednym jest żołądek.
Krok 2
Jednocześnie unikaj diet, ponieważ ich przestrzeganie na pewno wpłynie na wagę w sposób, który nie jest dla Ciebie pożądany. Ponadto większość diet zwykle wiąże się z odrzuceniem wielu zdrowych pokarmów, co zawsze jest stresujące dla organizmu, ponieważ przestaje otrzymywać pewne potrzebne mu substancje. Lepiej po prostu spróbuj podzielić swoją dietę na 5-6 posiłków.
Krok 3
Zacznij robić treningi siłowe – tylko one pomogą Ci odpowiednio szybko zbudować mięśnie. Ten rodzaj aktywności fizycznej jest odpowiedni nie tylko dla mężczyzn, ale także dla płci pięknej. Te ostatnie, notabene, przy odpowiednio zbudowanym programie treningowym nigdy nie zamienią się w górę mięśni, a jedynie uzyskają stonowane, smukłe ciało z przyjemnymi wybrzuszeniami.
Krok 4
Trenuj z doświadczonym trenerem. Trening siłowy może w najlepszym wypadku doprowadzić do brzydkiej sylwetki, w najgorszym do poważnej kontuzji. Po prostu wyjaśnij specjaliście jaki efekt chcesz uzyskać z zajęć i postępuj zgodnie z jego zaleceniami.
Krok 5
Pływanie i fitness mogą być alternatywą dla treningu siłowego. Wykonując je można również pozbyć się brzucha i uzyskać piękną sylwetkę. Ponadto tego typu aktywność fizyczna pomaga wzmocnić układ sercowo-naczyniowy. A pływanie ma również korzystny wpływ na stan układu mięśniowo-szkieletowego.
Krok 6
Jeśli nie możesz iść na siłownię, ćwicz w domu. Rozbujaj mięśnie brzucha i pośladki, podciągnij ciało i nogi na drążku i ćwicz z hantlami. Wszystko to pomoże Ci szybko pozbyć się tłuszczu z brzucha. W tym samym czasie mięśnie naprężą się, dzięki czemu Twoja waga pozostanie taka sama, ale sylwetka stanie się znacznie piękniejsza.
Krok 7
Obserwuj swoją postawę. Nawet mocno wystający brzuch będzie wydawał się nieco mniejszy, jeśli będziesz chodził z prostymi plecami. A z pochyleniem i lekkim brzuszkiem znacznie zepsuje wygląd. Podczas chodzenia i pracy w pozycji siedzącej staraj się napinać mięśnie brzucha – to je wzmocni, co pozytywnie wpłynie na obwód talii.
