Wiele osób marzy o pozbyciu się zaokrąglonego brzucha, ale nie każdy jest na to gotowy, aby zrezygnować z ulubionych potraw i produktów. Możliwe jest usunięcie brzucha bez diety, ale zajmie to dużo wysiłku i trochę więcej czasu.
Instrukcje
Krok 1
Spalaj tkankę tłuszczową za pomocą obciążeń cardio. Sporty takie jak bieganie, pływanie, aerobik wpływają na całe ciało, powodując wzrost tętna. To właśnie wpływa na spalanie nagromadzonego tłuszczu, im wyższy puls, tym bardziej i szybciej odchodzi. Ćwicz co najmniej trzy razy w tygodniu, aby uzyskać jak najszybsze rezultaty.
Krok 2
Stopniowo zwiększaj obciążenie, nie zmuszając ciała do ćwiczeń. Stresująca utrata wagi doprowadzi do ponownego przybierania na wadze i przekroczy znak, od którego zacząłeś tracić na wadze.
Krok 3
Wykonuj ćwiczenia brzucha. Wywierając nacisk na te mięśnie, wzmocnisz je i sprawisz, że z czasem staną się bardziej widoczne. Dzięki temu Twój brzuch będzie wyglądał płasko i pięknie. Prawie wszystkie ćwiczenia wykonywane są z pozycji leżącej. Zdobądź specjalną matę do ćwiczeń i zacznij.
Krok 4
Zegnij kolana, załóż ręce za głowę. Podnieś ciało do góry, podnosząc górną część ciała z podłogi. Jednocześnie nie przyciskaj brody do klatki piersiowej i utrzymuj lekko zaokrąglone plecy, aby uniknąć kontuzji.
Krok 5
Wykonuj liftingi ciała, skręcając ciało. Pociągnij kolano i łokieć przeciwnej ręki do siebie. Ćwiczenie to aktywnie wykorzystuje mięśnie boczne, które odpowiadają za kształtowanie talii i redukcję boków.
Krok 6
Pracuj stopami. Ćwiczenia z udziałem nóg rozwijają podbrzusze. To właśnie ten obszar jest najczęściej problematyczny zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Leżąc na plecach, połóż dłonie pod pośladkami, podnieś nogi o dziewięćdziesiąt stopni w górę i połącz je ze sobą.
Krok 7
Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, uważając, aby nie kołysać ciałem. Następnie z tej samej pozycji wyciągnij nogi do góry, rób to płynnie i powoli dla lepszego rozwoju i obciążenia mięśni. Ostatnie ćwiczenie jest dość trudne, szczególnie dla tych, którzy dopiero zaczynają ćwiczyć mięśnie brzucha.
Krok 8
Wykonuj zestaw ćwiczeń przez dziesięć do piętnastu minut dziennie. Aby uzyskać szybkie rezultaty, rób to trzy razy dziennie przed posiłkiem lub dwie godziny po. Staraj się nie rezygnować z ćwiczeń i cardio, aby utrzymać jędrny brzuch. Ćwicz kilka razy w tygodniu, a Twoje ciało wynagrodzi Cię swoim stonowanym wyglądem.
