W przeddzień ważnego wydarzenia chcesz wyglądać jak najlepiej. Ale kilka dodatkowych centymetrów na biodrach sprawia, że nie czujesz się oszałamiająco. Jeśli jednak dołożysz wszelkich starań, ten problem można szybko rozwiązać w ciągu zaledwie 2-3 tygodni.
Instrukcje
Krok 1
Zmień dietę. Nie musisz iść na ścisłą dietę. Jedz zdrową, zdrową żywność - owoce, warzywa, chude mięso i chude ryby, płatki zbożowe i niskotłuszczowe produkty mleczne - aby skutecznie walczyć z tkanką tłuszczową. Unikaj alkoholu, wyrobów cukierniczych i piekarniczych, konserw i napojów gazowanych. Aby utrzymać metabolizm, staraj się jeść małe posiłki co 2-3 godziny. Pamiętaj, aby codziennie pić co najmniej 1,5 litra wody.
Krok 2
Weź udział w masażu antycellulitowym. Zapisz się na zabieg spa w salonie lub zrób okłady i maski w domu. Odwiedź saunę lub łaźnię raz w tygodniu, jeśli nie ma przeciwwskazań.
Krok 3
Zwiększ swoją aktywność aerobową przez co najmniej 50-60 minut cardio 5 razy w tygodniu. Idź popływać, biegać, chodzić, skakać na skakance lub jeździć na rowerze. Przejście na trening interwałowy to najlepszy sposób na zmniejszenie objętości w krótkim czasie. Na przykład, naprzemiennie 2 minuty marszu z 2 minutami biegania z maksymalną prędkością. Do optymalnego spalania tłuszczu potrzebujesz około pół godziny tych czynności.
Krok 4
Włącz do swojego programu treningowego ćwiczenia rozwijające mięśnie ud i pośladków. Powtórz każdy ruch 8-10 razy w 2-3 zestawach.
Krok 5
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Zrób szeroki krok do przodu prawą stopą i opuść się tak, aby lewe kolano prawie dotykało podłogi. Podudzie i udo prawej nogi powinny być ustawione pod kątem prostym. Następnie na siłę wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na lewej nodze. Te naprzemienne ataki wpływają na wszystkie główne grupy mięśni nóg.
Krok 6
Rozłóż nogi tak szeroko, jak to możliwe, wyprostuj plecy, skręć kolana i stopy o 45 stopni, trzymaj ręce na biodrach. Rób przysiady tak nisko, jak potrafisz.
Krok 7
Połóż się na plecach, ugnij kolana, wyciągnij ręce wzdłuż tułowia. Stopy i dłonie powinny spoczywać na podłodze. Umieść złożony ręcznik między kolanami. Podnieś biodra. Ściśnij kolana, napinając wewnętrzną stronę ud.
