Każda kobieta martwi się swoim wyglądem. Klatka piersiowa, talia, biodra – wszystko powinno być harmonijne i atrakcyjne. Często biodra są obszarem problemowym, ponieważ jest to najtrudniejsza część do skorygowania. Szereg ćwiczeń i narzędzi pozwoli Ci zmniejszyć objętość bioder, najważniejsze jest pragnienie.
Instrukcje
Krok 1
Przede wszystkim, jeśli pełnia bioder kojarzy się z niewłaściwym trybem życia, należy zmienić dietę. Wyeliminuj tłuste potrawy. Przestań jeść słodycze i produkty bogate w skrobię. Wynik nie potrwa długo - po kilku tygodniach objętość bioder zmniejszy się. Generalnie właściwa dieta to gwarancja nie tylko pięknych bioder, ale całego ciała.
Krok 2
Oprócz odżywiania musisz wziąć pod uwagę mierzoną aktywność fizyczną. Nie musisz uczęszczać na zajęcia fitness. Po prostu zacznij chodzić więcej niż jeździć. Bierz krótkie biegi na świeżym powietrzu, jeździj na rowerze.
Krok 3
Większość ćwiczeń redukujących biodra można wykonywać w domu. Aby to zrobić, poświęć tylko 20 minut swojego czasu.
Jednym z najprostszych ćwiczeń jest wymachiwanie nogami. Stań przy ścianie, aby trzymać rękę i machać nogami. Lub połóż się na plecach i naprzemiennie podnoś nogi. Również leżąc na plecach możesz wykonać „rower”. Podnieś nogi i wyobraź sobie pedałowanie. W tym ćwiczeniu ważne jest szybkie tempo.
Krok 4
Jeśli masz piłkę, ściśnij ją między udami i ściśnij 15 razy. W ten prosty sposób mięśnie ud szybko się naprężą.
Krok 5
Aby jeszcze bardziej wzmocnić plecy, połóż się na brzuchu i zacznij podnosić klatkę piersiową i nogi. Upewnij się, że kolana się nie zginają, a ramiona są wzdłuż ciała. Ukończ 20 wyciągów.
Krok 6
Siedząc na podłodze ugnij kolana i przyciągnij je bliżej siebie. Następnie zacznij je razem opuszczać, potem w lewo i w prawo, dotykając podłogi. Powtórz ćwiczenie 20 razy.
Krok 7
Często zdarza się, że szerokie biodra to brak budowy ciała. Żadna utrata wagi nie zapewni im formy. W takim przypadku specjalnie dobrany strój pomoże zmniejszyć objętość bioder. Nie noś obcisłych sukienek i dżinsów. Noś spódnice, które zakrywają twoje biodra. Preferowane są kolory niebieski i czarny w ubraniach, a czek, pasek i duże rysunki są całkowicie wyłączone z garderoby.
Krok 8
Monitoruj swoją dietę, ćwicz codziennie, a najlepiej kilka razy. Wykorzystaj każdą okazję, aby zyskać atrakcyjne biodra.
