Aby zmniejszyć rozmiar mięśni łydek, konieczne jest wykonanie określonego zestawu ćwiczeń. Z reguły mają na celu rozciąganie w celu zmniejszenia tonu.
Instrukcje
Krok 1
Skakanka pomoże Ci skutecznie zredukować łydki. Wykonuj to ćwiczenie codziennie przez 10-15 minut przed głównym kompleksem. W ten sposób nie tylko zmniejszysz rozmiar swoich cieląt, ale także stracisz dodatkowe kalorie.
Krok 2
Poniższe ćwiczenie pomoże Ci zmniejszyć rozmiar cieląt. Zajmij pozycję wyjściową - stojąc. Trzymaj plecy prosto, podbródek lekko uniesiony. Ustaw nogi o 10-15 cm szerzej niż ramiona. Stopniowo obniżaj się do przysiadu, aż biodra będą równoległe do podłogi, napinając mięśnie i zginając kolana. Zablokuj w tej pozycji na kilka sekund. Wyprostuj się powoli. Powtórz to ćwiczenie 15-20 razy z podparciem na całej stopie. Następnie wstań na palcach i wykonaj jeszcze 15-20 powtórzeń.
Krok 3
Zajmij pozycję wyjściową - stojąc. Ustaw stopy równolegle do siebie. Lewą ręką oprzyj się na podparciu, na przykład na oparciu krzesła (łóżka). Wyciągnij prawą nogę do przodu, jednocześnie ciągnąc za palec. Teraz wykonaj duży zamach do przodu. Wykonaj ćwiczenie szybko, ale bez szarpnięć. Powtórz ten ruch 30-40 razy każdą nogą. Podczas ćwiczenia maksymalnie napinaj mięśnie łydek.
Krok 4
Kolejne ćwiczenie ma na celu rozciągnięcie mięśni łydek. Aby to zrobić, stań na piętach i zrób 15-20 kroków. Następnie delikatnie przeturlaj się na palce i wykonaj kolejne 15-20 kroków. Powtórz ćwiczenie 5-6 razy.
Krok 5
Wstań prosto do następnego ćwiczenia. Rozstaw stopy na szerokość ramion. Nie garb się. Zrób duży wykrok do przodu prawą stopą bez podnoszenia pięty lewej stopy z podłogi. Opuść się do przysiadu. Utrzymaj tę pozycję przez 30-60 sekund. Powtórz ćwiczenie na drugiej nodze. Podczas wykonywania ruchów maksymalnie obciążaj mięśnie łydek. Powtórz ćwiczenie 5-6 razy każdą nogą, 3-4 serie.
