Kiedy zadajesz sobie pytanie „Jak pompować mięśnie szyi („skrzydła”) w domu, najważniejsze jest to, że twój entuzjazm i pragnienie wystarczają na długi czas podczas ćwiczeń, w przeciwnym razie nie osiągniesz tego, czego chcesz. Jednak dzięki następującym prostym zasadom i ćwiczeniom możesz łatwo podkręcić "skrzydła" szyi w domu.
Niezbędny
hantle
Instrukcje
Krok 1
Wykonaj następujące urządzenie do wykonania ćwiczenia: nałóż dwie szerokie nylonowe taśmy na koronę w poprzek, zawieś końce. Z tej samej nylonowej taśmy wykonaj obręcz, za pomocą której przymocujesz dwie poprzednie taśmy do głowy. W ten sposób otrzymasz rodzaj kapelusza. Przywiąż hantle na końcach dwóch nylonowych taśm, które zawiązałeś z tyłu głowy na krzyż (możesz wybrać wagę według własnego uznania), ale nie przesadzaj z wagą, w przeciwnym razie możesz uszkodzić kręgi szyjne. Teraz, siedząc lub stojąc, pochyl głowę w przód iw tył. Ćwiczenia są bardzo skuteczne w pompowaniu skrzydeł szyi w domu.
Krok 2
Kolejne ćwiczenie, które podkręci skrzydła szyi w domu. Połóż się na klatce piersiowej na płaskiej, poziomej powierzchni i powinna być uniesiona ponad poziom podłogi (na przykład ławka). Krawędź ławki powinna znajdować się na wysokości klatki piersiowej. Umieść ręcznik z tyłu głowy i hantle na górze. Przechyl głowę w górę iw dół. Hantle można trzymać rękami. Alternatywnie: jeśli położysz się na ławce bokiem, wykonując to ćwiczenie, możesz również napompować mięśnie boczne szyi.
Krok 3
Kolejna opcja ćwiczeń. Połóż się na podłodze z podwiniętymi nogami, jak chcesz, i oprzyj głowę na krawędzi fotela lub sofy. Odsuń głowę od sofy, jednocześnie regulując obciążenie rękami. Ćwiczenie można wykonywać leżąc na plecach.
