Jednym z sekretów niezwykłej popularności brazylijskich karnawałów są występy tancerek, które nie tylko zachwycają jaskrawymi, egzotycznymi strojami, ale również zachwycają doskonale zbudowanymi i dopasowanymi figurami. Patrząc na to całe piękno, wiele osób płci pięknej zastanawia się, jak podkręcić brazylijskie pośladki w domu i stać się tak atrakcyjne jak piękności z ekranów telewizyjnych.
Rzeczy do rozważenia przed rozpoczęciem ćwiczeń
Jeśli marzysz o napompowaniu brazylijskich pośladków, pamiętaj, że typowy brazylijski „krzesełko” to przywilej tych, którzy są naturalnie obdarzeni takimi anatomicznymi cechami. Jednak osoby, które mają gruszkowate lub zaokrąglone pośladki nie powinny się denerwować, ponieważ nie tylko specjalny kształt „piątego punktu”, ale także elastyczne, stonowane pośladki bez śladów cellulitu są dumą brazylijskich tancerzy i jest to całkiem możliwe osiągnąć te same wyniki przy pomocy regularnych treningów i prawidłowego odżywiania.
Ćwiczenia na pośladki
Brazylijskie pośladki możesz podkręcić zarówno na siłowni, jak iw domu. Sednem ćwiczeń pośladkowych jest program siłowy z przysiadami podczas snu i klasycznymi przysiadami z obciążeniem.
Aby robić przysiady dzielone, potrzebujesz ławki. Połóż lewą stopę na palcu na ławce, która powinna znajdować się z tyłu, a prawą wysuń do przodu, wciągnij brzuch i zacznij zginać kolano prawej nogi, jednocześnie rozciągając miednicę do tyłu. Aby podkręcić brazylijskie pośladki, po prostu nie możesz obejść się bez ciężarów. Dlatego najlepiej wcześniej zakupić step i mini sztangę na trening.
Chodzące wykroki to bardzo skuteczne ćwiczenia. Należy je wykonać w następujący sposób: wystąp prawą nogą do przodu, powoli opuszczając lewe kolano na podłogę, następnie wstań i wykonaj ten sam wypad na prawym kolanie. To ćwiczenie należy wykonywać przez 5-6 minut, zmieniając kolejność nóg.
Nie zapomnij o klasycznych przysiadach z ciężarami, jeśli marzysz o napompowaniu brazylijskich pośladków. Ustaw stopy w naturalnej pozycji z palcami lekko zwróconymi na boki. Połóż drążek na ramionach od drążka i zacznij powolne przysiady, lekko odciągając miednicę do tyłu. Uda w skrajnym punkcie przysiadu powinny być równoległe do powierzchni podłogi. Ćwiczenie należy wykonywać powoli w 3-4 seriach po 8-12 razy.
Jeśli chcesz podkręcić swoje brazylijskie pośladki w domu, przydadzą się filmy z ćwiczeniami. Kup płytę lub pobierz samouczek wideo z Internetu.
Jeśli Twoim celem jest brazylijski tyłek, nie zaniedbuj wchodzenia po schodach i skakania po linie. Te pozornie proste ćwiczenia są w rzeczywistości całkiem skuteczne.
Jak jeść
Prawidłowe odżywianie to bardzo ważny czynnik, który bezpośrednio wpływa na elastyczność skóry i sylwetkę. Brazylijski lifting pośladków jest niemożliwy bez zbilansowanej diety, której główną zasadą jest nie ograniczanie kalorii poprzez post, ale aktywne ich wydatkowanie. Oznacza to, że jeśli pozwoliłeś sobie na zbyt wiele, nie bądź leniwy, aby wykonać kilka dodatkowych podejść w procesie codziennego treningu. Aby pozbyć się cellulitu i nadać skórze gładkość i elastyczność, wyeliminuj z diety napoje gazowane oraz ogranicz kawę i mocną herbatę. Zastąp swoje zwykłe napoje wodą cytrynową lub herbatą imbirową.
Jeśli zauważysz, że ćwiczenia nie pomagają w zacieśnieniu pośladków, może to oznaczać, że Twojemu organizmowi po prostu brakuje białka. Włącz do swojego menu pokarmy bogate w białko i utrzymuj stałą intensywność treningu.
