Napompowane mięśnie ramion tworzą piękną ulgę, co jest ważne dla wyglądu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Istnieje wiele ćwiczeń, które mogą pomóc w zaciśnięciu mięśni ramion w domu. Trenuj codziennie, a już niedługo będziesz mogła podziwiać miłe dla oka i dotyku kształty.
Czy to jest to konieczne
Mata do ćwiczeń, hantle o wadze od 0,5 kg do 5 kg
Instrukcje
Krok 1
Stań prosto, złóż ręce przed klatką piersiową w geście modlitewnym, łokcie dokładnie na boki. Podczas wdechu dociśnij dłonie do siebie, podczas wydechu rozluźnij dłonie. Powtórz ćwiczenie 10 do 15 razy. Możesz skomplikować to ćwiczenie, umieszczając piłkę między dłońmi.
Krok 2
Przyjmij pozę „deski”: stopy na palcach, ręce spoczywają na podłodze. Wykonuj pompki podczas wydechu, wyprostuj plecy i rozłóż łokcie dokładnie na boki. Jeśli ta wersja ćwiczenia jest dla ciebie zbyt trudna, nacisk na podłogę można położyć nie na palcach stóp, ale na kolanach. Mężczyźni często komplikują to ćwiczenie, stawiając stopy nad poziomem głowy, na przykład na ławce lub sofie.
Krok 3
Stań prosto, ręce zgięte w łokciach z hantlami, przyciśnij do boków. Podczas wydechu wyciągnij przed siebie prawą rękę, podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Przy następnym wydechu wyciągnij lewą rękę przed siebie, a następnie przywróć ją do ciała. Powtórz ćwiczenie każdą ręką 20 razy.
Krok 4
Stań prosto, wyciągnij przed sobą proste ręce z hantlami. Podczas wdechu rozłóż ręce na boki, maksymalnie otwierając klatkę piersiową, a wydech wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 powtórzeń.
Krok 5
Stań prosto z opuszczonymi rękami z hantlami. Podczas wydechu zegnij prawą rękę w łokciu, napinając biceps i przyciągnij hantle do ramienia. Wyprostuj ramię podczas wydechu. Zegnij ramiona na przemian 20 razy.
Krok 6
Usiądź na prawym udzie z prawą ręką na podłodze, lewą w pasie. Podczas wdechu podnieś się z podłogi, opierając się na stopach i prawej dłoni. Trzymaj swoje ciało w jednej płaszczyźnie. Staraj się oddychać spokojnie i równomiernie. Przytrzymaj pozę przez 1 do 2 minut. Z drugiej strony powtórz ćwiczenie.
