Piękna, napompowana szyja to podstawowy atrybut sportowca lub po prostu osoby poważnie zaangażowanej w sport. W trakcie treningu przeprowadza się na nim obciążenie wystarczające do zwiększenia masy mięśniowej szyi, ale jeśli chcesz zwiększyć ją jeszcze bardziej, wystarczy przestrzegać kilku prostych zasad.
Czy to jest to konieczne
Kettlebell
Instrukcje
Krok 1
Wykonuj ćwiczenia trapezowe. Stań prosto, weź ciężar w dłonie. Podciągnij odważnik do podbródka, napinając szyję. Powoli obniżaj ciężar. Powtórz ćwiczenie piętnaście razy, a następnie powtórz ćwiczenie jeszcze cztery razy, robiąc sobie trzydziestosekundową przerwę przed każdą serią.
Krok 2
Ćwicz mięśnie boczne szyi. Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami i wyprostowanymi oczami. Przechyl głowę na każdą stronę pod maksymalnym kątem. Wykonuj ćwiczenie powoli, uważnie kontrolując każdy ruch.
Krok 3
Pochyl głowę w dół, aż broda dotknie klatki piersiowej. Powoli podnieś głowę i odchyl ją do tyłu, aż się zatrzyma. Wykonuj ćwiczenie płynnie, a następnie odwróć głowę najpierw z lewej strony w prawo, potem z prawej strony w lewą. Odwróć głowę do końca, uważnie kontrolując, aby głowa obracała się powoli i płynnie, napinając mięśnie szyi przy każdym obrocie.
