Nie bez powodu mężczyźni starają się rozwijać swoje ramiona, ponieważ od niepamiętnych czasów szerokie ramiona są oznaką siły i męskości. Ramiona można zwiększyć poprzez aktywność fizyczną (pompowanie mięśni naramiennych).
Instrukcje
Krok 1
Prasa na stojąco
Stań prosto, chwyć sztangę, jak pokazano na rysunku A, cofnij miednicę i ugnij lekko kolana, a następnie ostro je wyprostuj, podnosząc sztangę na wyprostowanych ramionach.
Krok 2
Wyciskanie hantli na stojąco
Weź parę hantli i stojąc prosto, podnieś je do poziomu podbródka. Ściśnij hantle prosto do góry, nie pomagając sobie nogami, a następnie delikatnie opuść je do pierwotnej pozycji.
Krok 3
Wyciskanie na ławce na pochyłości
Będziesz potrzebować ławki o nachyleniu 45-50 °. Zdejmij sztangę ze stojaków, opuść ją na wysokość klatki piersiowej, tuż poniżej obojczyka i ściśnij do pierwotnej pozycji.
Krok 4
Szybkie okablowanie w pozycji stojącej
Stań tak, jak pokazano na rysunku A. Powoli przesuń ręce 30 cm od bioder, a następnie ostrym ruchem podnieś na wysokość ramion. Same ramiona nie powinny się unosić. Po 3 sekundach zajmij pozycję wyjściową.
Krok 5
Jednoręczne uprowadzenie na bloku
Stań po prawej stronie urządzenia blokującego i chwyć uchwyt prawą ręką. Nie zginając ręki, przesuń ją w bok do poziomu ramion. Wróć płynnie do pozycji wyjściowej. Zrób to samo z drugą ręką.
Krok 6
Ukośne okablowanie blokowe
Wstań, jak pokazano na rysunku A. Wyciągnij ręce na boki, nie podnosząc łopatek, i wróć do pozycji wyjściowej.
Krok 7
Podnoszenie hantli przed sobą
Weź parę hantli, lekko ugnij ręce w łokciach. Powoli, nie odchylając się do tyłu, podnieś ręce przed siebie. Wróć do pozycji wyjściowej po 3 sekundach.
Krok 8
Wyciskanie hantli kubańskich na stojąco
Weź parę hantli i stań, jak pokazano na rysunku A. Zegnij łokcie, unosząc hantle do poziomu podbródka i bez zatrzymywania się obróć łokcie, aby przyjęły pozę jak na rysunku C. Ściśnij hantle do góry, a następnie powtórz wszystkie te ruchy w odwrotnej kolejności.
