Ten zestaw ćwiczeń jest dość prosty i dostępny do wykonania w domu. Dosłownie 15 minut wystarczy na wszystkie ćwiczenia, a jeśli będziesz je wykonywać regularnie, na wynik nie trzeba będzie długo czekać.
Instrukcje
Krok 1
Usiądź na kolanach i opuść ręce wzdłuż tułowia. Usiądź na lewym udzie, obracając ręce w prawo, a następnie wyprostuj się i usiądź na lewym udzie, jednocześnie ciągnąc ręce w lewo. Wykonaj to ćwiczenie 10 razy w każdą stronę.
Krok 2
Połóż się na plecach z rękami wyciągniętymi nad głową. Połóż nogi zgięte w kolanach w lewo, potem w prawo i ponownie wyprostuj. Wykonaj ćwiczenie 16-18 razy.
Krok 3
Wstań. Połóż ręce na pasku, rozstaw nogi. Wykonaj 12-15 sprężystych zgięć z prostowaniem teraz w prawo, a potem w lewo.
Krok 4
Usiądź na podłodze, oprzyj się na rękach za plecami. Podnieś proste nogi do góry i rozłóż je na boki, a następnie połącz je ponownie i opuść. Wykonaj ćwiczenie 15-20 razy.
Krok 5
Połóż się na prawym boku z jedną ręką pod głową, a drugą na pasku. Podnieś wyprostowaną nogę 20 razy, a następnie przewróć się na lewą stronę i wykonaj to samo ćwiczenie z drugą nogą.
Krok 6
Stań prosto ze złączonymi stopami i rękoma na talii. Wykonuj zgięcia tułowia w lewo, w prawo, a następnie skręć w lewo i w prawo. Wykonuj ruchy 15 razy w każdym kierunku.
