Kwestia odchudzania nieustannie niepokoi wiele osób, a najczęściej kobiety. Przy pewnym wysiłku można z powodzeniem schudnąć, ale tłuszczu nagromadzonego na biodrach i brzuchu nie jest łatwo się pozbyć. Prawidłowe odżywianie i ćwiczenia są tym, czego potrzebujesz, aby sprostać temu wyzwaniu.
Instrukcje
Krok 1
Jednym z najskuteczniejszych i najbardziej korzystnych ćwiczeń na usuwanie nadmiaru tłuszczu z brzucha i ud według wielu trenerów są przysiady. Wykonując je poprawnie, angażujesz w pracę dużą liczbę mięśni. Przysiady zwiększają masę mięśniową, przyspieszają metabolizm organizmu. Uwaga! - wykonuje się je dopiero po rozgrzewce ćwiczeń na mięśnie ud i brzucha. Muszą być wykonywane codziennie, a ich ilość zależy od wieku, a tutaj najrozsądniej byłoby skonsultować się z profesjonalnym trenerem.
Krok 2
Zbędne kilogramy są niestety najtrudniejsze do usunięcia z brzucha i bioder, ponieważ są to najbardziej nieaktywne części ciała. Oznacza to, że aktywność fizyczna musi być skierowana właśnie na te obszary problemowe. Najprostszy sposób na zmniejszenie rozmiaru brzucha i bioder w klubie fitness pod okiem doświadczonego trenera. Zapisz się do klubu fitness.
Krok 3
Okłady to jedna z najskuteczniejszych metod ekspozycji zewnętrznej na rozwiązanie tego problemu. Musisz wziąć torebkę niebieskiej lub białej glinki, olejku cynamonowego i cytrusowego. Zawartość saszetki wsypać do szklanego słoika, dodać osiem (nieco więcej) kropli oleju i cynamonu. Aby doprowadzić konsystencję mieszanki do stanu śmietany, musisz dodać do niej wodę. Przygotowaną kompozycję nałóż na podniecające Cię obszary brzucha i ud, a następnie owiń je folią, załóż ciepłe spodnie i wykonuj prace domowe przez około godzinę, będąc w ciągłym ruchu. Następnie weź kontrastowy prysznic lub użyj kremów antycellulitowych. Masowanie problematycznych miejsc przyspieszy spalanie tłuszczu, ponieważ zwiększa krążenie krwi w brzuchu i udach.
Krok 4
Problem nadmiaru tłuszczu z brzucha i ud można rozwiązać poprzez odpowiednie odżywianie. Ale w tym celu wszystkie szkodliwe produkty należy zastąpić warzywami i owocami. Stosując dietę mającą na celu zmniejszenie objętości brzucha i ud, jedz rośliny strączkowe, płatki zbożowe, chude mięso cielęce, kurczaka. Produkty mleczne z taką dietą powinny być niskotłuszczowe, a soki powinny być świeżo wyciskane. Podczas diety ważne jest, aby wziąć pod uwagę ilość wypijanej wody. Konieczne jest picie trzech litrów dziennie, a ta objętość nie obejmuje soków, herbaty, kawy.
Krok 5
Sukces można osiągnąć łącząc aktywny wysiłek fizyczny z dietą, sauną, basenem, masażem, body wrap, spacerami na świeżym powietrzu. Wtedy masz zagwarantowany płaski brzuch i smukłe biodra.
