Udało Ci się zdobyć cierpliwość, zebrać się w sobie i osiągnąć doskonałą sylwetkę. A teraz masz do czynienia z nowym problemem. Okazało się, że ciągłe utrzymywanie dobrej formy jest znacznie trudniejsze niż jej osiągnięcie. Konieczna jest zmiana stylu życia, nie na pewien czas, ale na zawsze.
Instrukcje
Krok 1
Porzuć złe nawyki. Pamiętaj, aby rzucić palenie, ograniczyć spożycie alkoholu. Cały czas monitoruj swoje zdrowie. Jeśli to możliwe, raz na sześć miesięcy przeprowadź ogólny kurs masażu wzmacniającego. Ogranicz stresujące sytuacje do minimum. Postępuj zgodnie z prawidłową codzienną rutyną. Śpij co najmniej 8 godzin dziennie.
Krok 2
Przenieś więcej. Aby zachować sylwetkę, chodź co najmniej 1-2 km dziennie na piechotę, preferuj schody do windy i schodów ruchomych. Małe spacery przed snem są bardzo pomocne dla dobrego samopoczucia. W weekendy wyjdź do lasu, za miasto lub na rynek miejski, do parku. Jeśli masz przydomowy ogród, wydziel mały obszar na zajęcia na świeżym powietrzu. Zasiej go trawnikiem i graj w aktywne gry na świeżym powietrzu przy dobrej pogodzie. Weź udział w sportach sezonowych. Na przykład zimą wsiądź na narty, łyżwy, snowboard, wykup abonament na basen, a latem poświęć czas na tenis, badminton, siatkówkę, jazdę na rowerze. Jeśli nie ma przeciwwskazań, regularnie odwiedzaj saunę.
Krok 3
Daj trening sportowy przez godzinę 2 razy w tygodniu. Zmieniaj rodzaj obciążenia mięśni co 2-4 miesiące. Na przykład ćwicz jogę, potem taniec, step, aerobik w wodzie. Oprócz tego, że takie zmiany przyczyniają się do lepszego rozwoju organizmu, w krótkim czasie ćwiczenia nie będą Cię zanudzać.
Krok 4
Przeanalizuj swoje odżywianie. Zmniejsz ilość mąki i wyrobów cukierniczych do minimum. Zwróć szczególną uwagę na przekąski. Zamiast fast foodów zjedz garść orzechów, sałatkę warzywną, świeże owoce lub warzywa. Smażone i pieczone potrawy wymieniaj co 2-3 dni na gotowane na parze. Upewnij się, że twoje ciało otrzymuje wszystkie potrzebne mu witaminy i minerały.
Krok 5
Pamiętaj o zachętach. Chciałeś uzyskać formę, aby wyglądać świetnie, podobać się lub przyciągać uwagę. Ale zawsze chcesz pozostać piękną i atrakcyjną osobą.
