Pozycja bramkarza to ostatnia linia oddzielająca drużynę przeciwną od pożądanej bramki. Jednak nie wszyscy mentorzy wiedzą, jak bardziej kompetentnie trenować zawodnika na bramce.
Instrukcje
Krok 1
Zacznij od ogólnego treningu fizycznego. Chociaż bramkarz nie musi dużo biegać po boisku podczas meczu piłki nożnej, musi umieć walczyć o piłkę. Musi mieć mocny tułów i harmonijnie rozwinięte mięśnie. Dlatego wymagane będą treningi na siłowni dwa do trzech razy w tygodniu. Nie zapomnij o treningu crossowym. Pomoże to rozwinąć wytrzymałość na długie treningi i serie gier. Idź na basen pod koniec tygodnia zajęć. Zabiegi wodne pomogą zregenerować mięśnie i dodadzą energii na kolejny cykl.
Krok 2
Trenuj nogi dzięki specjalnym ćwiczeniom skokowym. Można je wykonywać zarówno na siłowni, jak i w ogólnej grupie piłkarzy. Po pierwsze, zawsze rób przysiady i półprzysiady ze sztangą. Dla bramkarza odbijanie się stóp ma kluczowe znaczenie. Po drugie, wykonuj ćwiczenia rozciągające z obciążeniem lub bez. Każda seria powinna mieć co najmniej 50-60 powtórzeń. Po trzecie, wyciśnij nogę na specjalnej maszynie. To ćwiczenie jest mniej traumatyczne. Wszystko to pomoże rozwinąć biodra, pośladki i podudzie, co będzie miało jakościowy wpływ na skoki do piłki.
Krok 3
Rozwiń reakcję. Bez względu na to, jak banalnie to zabrzmi, aby zostać dobrym bramkarzem, musisz odbijać jak najwięcej piłek wpadających do rzutów. Poproś swoich kolegów z drużyny, aby wielokrotnie uderzali z różnych pozycji. Niech będą to rzuty rożne, rzuty wolne, rzuty karne, strzały z dystansu itp. Im więcej piłek złapiesz lub odbijesz podczas jednego treningu, tym szybciej rozwiniesz swoje umiejętności bramkarza. Staraj się podnosić piłkę zawsze przed przeciwnikiem, nie pozwalając mu nawet przebić się na bramkę. Twoi koledzy z drużyny powinni czuć, że jesteś wiarygodnym gwarantem.
Krok 4
Naucz się różnych technik obsługi piłki. Należą do nich: wykopanie piłki z pola bramkarza i pola karnego, uderzenie piłki pięścią i łapanie jej. Musisz doskonale opanować te umiejętności. Uderz piłkę z kolegami z drużyny. Mocnymi celnymi strzałami nie próbuj podnosić piłki w dłonie - uderzaj ją pięściami. Ćwicz te aspekty w kółko podczas każdej sesji.
