Ten rodzaj otyłości jest bardziej typowy dla mężczyzn. Lekarze nazywają to otyłością „kortyzolową”, ponieważ często jest to spowodowane podwyższonym poziomem kortyzolu we krwi. Dlatego przed rozpoczęciem ćwiczeń fizycznych przeprowadź badanie u endokrynologa. Czasami wystarczy dostosować tło hormonalne organizmu, aby tłuszcz w problematycznych obszarach sam się rozpuścił.
Instrukcje
Krok 1
Nie możesz pozbyć się tłuszczu w jakimś lokalnym punkcie ciała. Tłuszcz to rezerwa energii, którą organizm magazynuje na deszczowy dzień. Dlatego możesz pozbyć się tylko wszystkich zapasów jako całości.
Krok 2
Przemyśl swoje podejście do odżywiania. Jeśli Twoja dieta składa się z jednego dużego posiłku i wielu przekąsek w ciągu dnia, nie dziwi, że masz problemy z odkładaniem się lipidów w plecach i talii. Usiądź przy stole 5-6 razy dziennie, wyklucz słodycze z diety i zmniejsz całkowitą ilość spożywanych kalorii o 10-15%. To wystarczy, aby zapasy tłuszczu zaczęły się stopniowo topić.
Krok 3
Dodaj niezbędną aktywność fizyczną do prawidłowej diety. Najlepszym sposobem na utratę tłuszczu są ćwiczenia aerobowe. Najskuteczniejszym ćwiczeniem spalającym tłuszcz jest bieganie w średnim tempie. Najważniejsze to biegać regularnie i przez co najmniej 40-60 minut. Nie staraj się ustanawiać rekordu prędkości na torze, zwiększa to obciążenie wstrząsowe stawów nóg i kręgosłupa. Wystarczy biegać na świeżym powietrzu przynajmniej trzy razy w tygodniu.
Krok 4
Dodaj trening siłowy o niskiej intensywności do treningów aerobowych. Najlepszym wyborem są ćwiczenia rdzenia wykonywane na fitballu o dużej średnicy.
Połóż się na brzuchu na fitballu, nogi i plecy w linii prostej, palce u nóg opierając się o podłogę. Przyciśnij dłonie do skroni. Pochyl się powoli do przodu, rozciągając mięśnie pleców, a następnie delikatnie unieś tułów tak wysoko, jak to możliwe.
Krok 5
Połóż się na fitball plecami tak, aby znajdowała się pod łopatkami. Zegnij nogi w kolanach i oprzyj się na podłodze. Biodra tworzą prostą linię z ciałem. Podnieś proste ręce nad klatkę piersiową i zablokuj palce. Napnij mięśnie brzucha. Podnieś kolejno prawe i lewe ramię.
Krok 6
Połóż się na fitball dolną częścią pleców. Nogi są lekko rozstawione na szerokość barków i dobrze opierają się na podłodze. Przyciśnij dłonie do skroni. Podnieś ciało do góry, nie podnoś łokci, upewnij się, że są rozłożone. Staraj się nie podciągać podbródka do klatki piersiowej, ponieważ powoduje to większe obciążenie mięśni szyi.
Krok 7
Wykonuj wszystkie podstawowe ćwiczenia tak często, jak to możliwe. To wysuszy mięśnie i zapobiegnie rozszerzaniu się talii. Jednocześnie ćwiczenia te pomogą przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej.
