Przywrócenie wyglądu brzucha po porodzie martwi tak wiele matek. To ważne nie tylko z estetycznego punktu widzenia. Mięśnie brzucha są głównymi pomocnikami mięśni dolnej części pleców i biorą udział w podnoszeniu ciężarów. I ile razy musisz nosić dziecko w ramionach, a nie liczyć. Po cięciu cesarskim można rozpocząć trening dopiero po całkowitym zagojeniu szwów, czyli około 10-12 tygodni po porodzie.
Instrukcje
Krok 1
Masuj brzuch, gdy nie możesz ćwiczyć. Rozpocznij masowanie skóry lekkimi pociągnięciami i uderzeniami. Następnie możesz wykonywać zbieżne i rozbieżne pociągnięcia z lekkim naciskiem. Bardzo uważnie monitoruj szwy. Po zdjęciu bandaży dodaj pęsety do masażu. Staraj się, aby skóra była różowa. Przypływ krwi ujędrni mięśnie i skórę.
Krok 2
Do masażu dodaj kontrastowe kompresy. Nakładaj na brzuch ciepły i zimny ręcznik na raz. Pamiętaj, aby skonsultować się ze swoim ginekologiem, jeśli możesz wykonać tę procedurę. Po okładach kontrastowych nałóż na skórę dowolny krem odżywczy.
Krok 3
Rozpocznij ćwiczenie od ćwiczeń oddechowych. Połóż się na plecach, połóż prawą dłoń na klatce piersiowej, lewą na brzuchu. Wykonaj głęboki wdech, aby dłoń uniosła się na klatce piersiowej, a następnie skieruj strumień powietrza na brzuch, tak aby dłoń uniosła się na brzuchu. Przytrzymaj wdech przez 10-30 sekund, a następnie wydychaj w przeciwnym kierunku: najpierw żołądek opada, potem klatka piersiowa.
Krok 4
Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy na podłodze. Weź głęboki wdech i nadmuchaj brzuch jak piłkę, rozciągając mięśnie brzucha. Następnie zrób wydech i napnij mięśnie brzucha. Jednocześnie podnieś miednicę tak, aby ciało znajdowało się w linii prostej od ramion do kolan. Zejdź z powrotem. Zrób to 15 razy.
Krok 5
Połóż się na plecach z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała. Zegnij nogi w kolanach i oprzyj pięty na podłodze, stopy razem. Napnij mięśnie brzucha i opuść nogi w prawo, odwróć głowę w lewo. Nie rozstawaj kolan. Następnie przywróć nogi do pierwotnej pozycji i bez zatrzymywania się opuść nogi w lewo i obróć głowę w prawo. Staraj się trzymać kolana razem. Wykonaj 3-5 zgięć w każdą stronę. Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń. Nie obniżaj nóg zbyt nisko, podnoszenie powinno odbywać się poprzez napinanie skośnych mięśni brzucha.
Krok 6
Na kolana. Plecy są proste. Podnieś ręce nad głowę i zablokuj palce. Rozciągnij ręce do góry, rozciągając mięśnie brzucha. W najwyższym punkcie zablokuj pozycję i lekko odchyl się do tyłu, aż będziesz w stanie utrzymać równowagę. Zatrzymaj się na 5 sekund i powoli wróć, stopniowo rozluźniając mięśnie.
