Problem nadwagi koniecznie wymaga zintegrowanego podejścia do jego rozwiązania. Sport jest jednym z najważniejszych elementów kompleksu. Pamiętaj jednak, że „walka” powinna być systematyczna, a nie sporadyczna. Połączenie treningu siłowego i aerobowego pomaga najlepiej spalać tłuszcz.
Instrukcje
Krok 1
Pamiętaj, że jeśli masz skłonność do nadmiernego przyrostu tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w dolnej części ciała, musisz połączyć kompetentny trening z prawidłowym odżywianiem. Jednocześnie post lub nieuzasadnione ograniczanie ilości i jakości spożywanej żywności doprowadzą jedynie do dalszego zaostrzenia problemu.
Krok 2
Połącz aktywność aerobową (step, aerobik, taniec, bieżnię, rower stacjonarny) i trening siłowy z progresywnymi ciężarami. Nie bój się budować dużych mięśni, po prostu nie będziesz w stanie tego zrobić w normalnym reżimie treningowym.
Krok 3
Opracuj program szkoleniowy pod okiem kompetentnego trenera. Aby skutecznie spalić tłuszcz i osiągnąć piękne proporcje, wymagane jest obciążenie wszystkich grup mięśni, w tym górnych (ramiona, klatka piersiowa, plecy) oraz stopniowy wzrost masy.
Krok 4
Obciążenia aerobowe powinny stanowić 30-40% całkowitego czasu treningu, a resztę powinny stanowić obciążenia siłowe. Idealną opcją są 1-2 razy w tygodniu zajęcia grupowe na schodach lub ogólne zajęcia siłowe „Trening globalny” (GT), „Trening funkcjonalny” (FT). Oraz 1-2 razy w tygodniu zajęcia na siłowni z symulatorami i hantlami według indywidualnego programu.
Krok 5
Nie łudź się, że 2 godziny tygodniowo zajęć grupowych pomogą Ci znacznie lepiej wyglądać. To wystarczy tylko wtedy, gdy jesteś już w dobrej formie i musisz ją tylko utrzymać. A jeśli figura wymaga korekty, przygotuj się na aktywną pracę 4-5 godzin w tygodniu.
Krok 6
Jeśli nie jesteś miłośnikiem siłowni, masz zasadniczo jedną alternatywę - basen. Podczas pływania pracują wszystkie mięśnie ciała, natomiast opór wody stwarza efekt obciążenia, a niska temperatura otoczenia wymaga od organizmu spalenia dużej ilości kalorii.
Krok 7
Aby przyspieszyć spalanie nadmiaru tłuszczu, konieczne jest przyspieszenie metabolizmu. Poza sportem ułatwiają to: masaże, sauna lub łaźnia parowa, gorące kąpiele (ale trzeba z tym uważać, mogą pojawić się przeciwwskazania ze względów zdrowotnych), kontrastowy prysznic, hydromasaż i dobry sen.
