Zwiotczałe mięśnie ramion wyglądają brzydko i psują wygląd. W krótkim czasie można je napompować tylko regularnymi intensywnymi treningami. Aby to zrobić, musisz mieć wielką chęć przekształcenia się na zewnątrz, godzinę wolnego czasu każdego dnia i hantle o wadze co najmniej 1 kg.
Instrukcje
Krok 1
Stań prosto, zegnij ręce w łokciach, przyciśnij dłonie hantlami do ramion. Wydychając lekko pochyl ciało w dół, trzymając plecy wyprostowane, ugnij nogi w kolanach. Podczas wdechu wyprostuj ramiona i cofnij je, nadal przyciskaj łokcie do boków. Podczas wydechu ponownie zegnij łokcie. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.
Krok 2
Stopy rozstawione na szerokość barków, ciało wyprostowane, ręce opuszczone. Podczas wdechu wyciągnij ręce przed klatkę piersiową i trzymaj je w tej pozycji przez 2 do 5 minut. Następnie rozłóż ręce na boki, dłońmi w dół, utrzymaj pozę przez 1 - 2 minuty. Następnie przekręć ręce w przeciwnym kierunku, to znaczy dłońmi do góry i ustal pozycję przez kolejne 1-2 minuty. Podnieś proste ręce nad głowę i trzymaj je przez 3 minuty. Po opuszczeniu ramion wzdłuż ciała połóż hantle. Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej, połóż dłonie na ramionach i rozciągnij mięśnie ramion.
Krok 3
Opuść ramiona z hantlami wzdłuż ciała. Podczas wdechu przez boki podnieś je do góry, podczas wydechu opuść je ponownie. Wykonaj 3 serie po 20 huśtawek.
Krok 4
Rozciągnij ręce na boki. Wykonuj sprężyste ruchy w górę iw dół, kąt wychylenia około 90 stopni. Wykonuj ćwiczenie przez minutę. Następnie opuść ręce, odpocznij. Wykonaj jeszcze 2 podejścia.
Krok 5
Wyciągnij ręce przed siebie, skieruj dłonie w dół. Następnie zacznij obracać ramionami wzdłuż własnej osi, to znaczy skręcasz ręce do końca, gdy masz dłonie w dół, a następnie obracasz się w przeciwnym kierunku. Rozłóż ręce na boki i powtórz obrót w ramionach. Wykonuj każde ćwiczenie przez 1 do 3 minut.
Krok 6
Doskonale wzmacnia mięśnie rąk do pompek. Możesz wybrać opcję, która najbardziej Ci odpowiada: nacisk na ścianę podczas stania (dla bardzo słabych mięśni); na kolanach w pozycji poziomej; na palcach stóp; stopy na ławce, ręce na podłodze; naciśnij jedną ręką; na palcach. Po wybraniu pożądanej opcji pompek, spróbuj wykonać więcej niż 20 zestawów na raz.
