Aby osiągnąć wymierne efekty w pracy nad swoim ciałem wystarczy rok. Główną zasadą, której należy przestrzegać, jest konsekwencja i konsekwencja treningu. Musisz jasno określić cel, który chcesz osiągnąć w tym roku i wcale nie trzeba polegać na konkretnych danych, wystarczy mieć jasne zrozumienie tego, co chcesz osiągnąć w tym roku.
Czy to jest to konieczne
abonament na siłownię
Instrukcje
Krok 1
Przede wszystkim zdecyduj, czego dokładnie chcesz. Podwój swoje ciężary robocze? Przytyć czterdzieści kilogramów masy mięśniowej? Schudnąć do rzeźbionej prasy? Potrzebny jest wskaźnik, na podstawie którego będziesz wiedział, czy poruszasz się do przodu, czy stoisz w miejscu.
Krok 2
Rozłóż mięśnie na duże i średnie grupy mięśni. Określ, które mięśnie mogą być używane w połączeniu ze sobą. Konieczne jest ustalenie, czy te więzadła są odpowiednie dla twojego poziomu wytrzymałości. W tym miejscu zdefiniuj pierwszy trening – w nim będziesz „przymierzać” różne metody, aż znajdziesz tę, która Ci odpowiada.
Krok 3
W pierwszym miesiącu musisz też opracować harmonogram treningów – zarówno cykloidalnych, jak i rocznych, ze wskaźnikami, które zawsze możesz śledzić. Zaleca się trenować jeden dzień co drugi dzień – w ten sposób zapewnisz sobie niezbędny czas na regenerację i przyrost masy mięśniowej. W ujęciu rocznym uniwersalny harmonogram wygląda następująco: przez pierwsze kilka miesięcy ustalasz optymalną wagę, tygodniowy harmonogram i pakiety ćwiczeń, przez następne dziewięć aktywnie przybierasz na wadze, a ostatni miesiąc poświęcasz na treningi mające na celu spalanie nadmiaru tłuszczu.
