Wiele dziewczyn chce budować określone grupy mięśni, ale myśl o ćwiczeniach przeraża je. Nie musisz wyobrażać sobie, że staniesz się przesadnie umięśnionym chłopcem-dziewczyną. Tego wyniku nie da się osiągnąć bez specjalnych przygotowań. Ale wysoką klatkę piersiową, rzeźbioną talię, płaski brzuch i smukłe nogi można łatwo uzyskać przy pomocy regularnych ćwiczeń.
Instrukcje
Krok 1
Jeśli naprawdę chcesz budować mięśnie, nastaw się na ciężką pracę. Będziesz potrzebować cierpliwości i siły woli. Poprawa swojego ciała to długi proces, ale całkiem wykonalny dla każdej dziewczyny, byłoby pragnienie.
Krok 2
Aby po pierwszej lekcji nie stracić chęci na trening, poprawnie oblicz obciążenie. Jeśli chwycisz sztangę już pierwszego dnia, możesz natychmiast przeciążyć się lub, w najlepszym razie, spowodować poważny ból mięśni. Po tym prawdopodobnie nie będziesz chciał dalej się torturować.
Krok 3
Zacznij treningi nie od ćwiczeń siłowych, ale od ogólnej lekkiej aktywności aerobowej. Skakanka, zacznij biegać, odwiedź basen. Będziesz się dobrze bawić, a Twoje mięśnie zaczną przyzwyczajać się do poważniejszych obciążeń.
Krok 4
Dopiero po wzmocnieniu mięśni zacznij wykonywać specjalne ćwiczenia. Należy pamiętać, że trening mięśni nie wpływa na warstwę podskórnej tkanki tłuszczowej. Jeśli zaczniesz machać nogami, a na biodrach odkłada się tłuszcz, uzyskasz zwiększoną objętość bioder. Jeśli chcesz usunąć warstwę tłuszczu, zwiększ ogólną aktywność fizyczną. Warstwa tłuszczu zacznie się przerzedzać, gdy organizm potrzebuje dodatkowej energii.
Krok 5
Zwróć szczególną uwagę na mięśnie klatki piersiowej, ponieważ klatka piersiowa jest dumą każdej dziewczyny. Wykonuj ćwiczenia dla rozwoju górnych wiązek mięśni piersiowych. To właśnie te wiązki odpowiadają za wysokość klatki piersiowej. Leżąc na desce, ściśnij sztangę lub rozłóż ręce. Możesz także użyć specjalnych symulatorów do rozwoju mięśni piersiowych.
Krok 6
Zwróć także uwagę na mięśnie nóg i oczywiście mięśnie pośladkowe. Przysiady z ciężarkami, podnoszenie nóg na nierównych drążkach, przysiady, skoki. Pamiętaj, rozwijając mięśnie prasy, nie tylko zyskujesz piękną sylwetkę, ale także zapewniasz sobie prawidłowy przebieg nadchodzących porodów.
I pamiętaj, pompując określone grupy mięśni, nie zapominaj o wszystkich innych. Pamiętaj, sekret kobiecego uroku kryje się w równomiernym i harmonijnym rozwoju całego organizmu.
