Specjalny i regularny trening sprawia, że Twoje nogi są szczupłe, piękne i dopasowane. Zwykle nogi są ćwiczone tylko w obszarach problematycznych, takich jak wewnętrzna, tylna i boczna część ud, a także łydki. Jednocześnie wielu zapomina, że piękne rzeźbione kolana nadają nogom ostateczny i atrakcyjny wygląd.
Zestaw ćwiczeń jest bardzo prosty i nie zajmuje dużo czasu, ale przy regularnych i codziennych ćwiczeniach pozytywny wynik można zauważyć już po tygodniu.
Ćwiczenie pierwsze
Aby wykonać pierwsze ćwiczenie, stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Lekko zginamy nogi w kolanach, kładziemy ręce na biodrach. Zaczynamy wykonywać okrężne ćwiczenia kolanami, najpierw 20 razy do wewnątrz, potem 20 razy na zewnątrz.
Ćwiczenie drugie
Pozycja wyjściowa to stanie, stopy razem. Podnieś prawą nogę zgiętą w kolanie i ustal tę pozycję. Aby wykonać, bez opuszczania nogi, zaczynamy ją prostować i zginać 20 razy. Następnie powtarzamy ćwiczenia na lewej nodze.
Ćwiczenie trzy
Stoimy na podporze, nogi razem, stopy rozstawione, tak jak w pozycji plecionej. Stajemy na palcach, lekko zginamy kolana. Z pozycji wyjściowej zaczynamy poruszać miednicą i pośladkami w przód i w tył 20 razy. W dwudziestym wykonaniu ciągniemy miednicę do przodu tak bardzo, jak to możliwe i zatrzymujemy się przez 10 sekund. Po uzupełnieniu wymaganej kwoty schodzimy 5-10 cm w dół. Ugnij mocniej kolana i powtórz ćwiczenia 20 razy. W 20. wykonaniu wyciągamy miednicę maksymalnie do przodu i zatrzymujemy się przez 10 sekund. Po zakończeniu obniżamy się o kolejne 10 cm niżej, jeszcze bardziej rozkładając kolana, ale jednocześnie utrzymując pozycję stóp i wykonując ruchy miednicą 20 razy. W dwudziestym wykonaniu ciągniemy miednicę do przodu tak bardzo, jak to możliwe i zatrzymujemy się przez 10 sekund.
Ćwiczenie czwarte
Stajemy prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, podnosimy się na palcach, lekko zginamy kolana. Zaczynamy wykonywać ruchy miednicy jak najwięcej do przodu i do tyłu 20 razy. Ostatni raz ciągniemy miednicę do przodu i pozostajemy w tej pozycji przez 10 sekund. Następnie schodzimy na dół i powtarzamy 20 ćwiczeń, nie zapominając o zamocowaniu miednicy na 10 sekund przy maksymalnym napięciu. Po wykonaniu drugiego podejścia przechodzimy do trzeciego, schodzimy jak najniżej i wykonujemy ruchy miednicą w przód iw tył, na koniec ustalamy pozycję miednicy do przodu i pozostajemy w statyce przez 10 sekund.
W czasie czwartego ćwiczenia w okolicy konia może pojawić się pieczenie. To normalne i dobre, ponieważ oznacza, że wszystko robisz dobrze.
Ćwiczenie piąte
Ostatnie ćwiczenie jest prawie identyczne z trzecim i czwartym. Jednak w tym przypadku rozkładamy szeroko nogi, stajemy na palcach i zginamy kolana. Poruszamy miednicą do przodu i do tyłu 20 razy, po czym ustawiamy się na 10 sekund w pozycji maksymalnego napięcia miednicy z przodu.
Następnie schodzimy na dół i powtarzamy ćwiczenia, nie zapominając o statyce przez 10 sekund. Ostatnie podejście powinno być w maksymalnym napięciu mięśni. Aby to zrobić, zejdź jak najniżej i wykonaj 20 ruchów miednicy w przód iw tył. I oczywiście nie zapomnij trzymać miednicy z przodu przez 10 sekund. Teraz potrząsamy nogami z napięcia i lekko rozciągamy nogi.
