Nagromadzenie tłuszczu nad kolanami psuje nawet najpiękniejszy kształt nóg. Aktywność fizyczna na mięśniach ud i podudzi oraz gimnastyka stawów pomoże skorygować ten niedobór. Włącz te ćwiczenia do swoich porannych ćwiczeń, a zobaczysz dobre wyniki w ciągu kilku dni.
Instrukcje
Krok 1
Przenieś ciężar ciała na lewą nogę, podnieś prawą nogę z podłogi. Wykonuj okrężne ruchy w stawie kolanowym na przemian w obu kierunkach. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą.
Krok 2
Stań na lewej nodze, podnieś prawą nogę, połóż ręce na pasku. Skręć nogę, kierując palec do wewnątrz, a zewnętrzną część stopy do przodu. Następnie przekręć nogę na drugą stronę: obróć wnętrze stopy do przodu. Przekręć 10 razy w każdym kierunku. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą.
Krok 3
Stań prosto ze złączonymi stopami, dłońmi na talii. Podczas wydechu rzuć się do przodu lewą stopą. Podczas wdechu przywróć nogę do pierwotnej pozycji. Powtórz wykrok prawą stopą. Wykonaj ćwiczenie co najmniej 15 razy każdą nogą.
Krok 4
Rozłóż nogi na szerokość barków, połóż dłonie na biodrach. Z wydechem zegnij prawe kolano, przenieś ciężar ciała na tę nogę i skacz na niej przez 20 sekund. Podczas wdechu stań prosto. Z wydechem skocz na lewą nogę. Powtórz ćwiczenie 15 razy z każdą nogą.
Krok 5
Rozłóż szeroko nogi, wyciągnij ręce przed siebie, obróć stopy wewnętrzną stroną do przodu. Podczas wydechu usiądź, podczas wdechu wstań. Zrób 15 przysiadów.
Krok 6
Nogi razem, ręce na pasku. Wydychając, zegnij prawą nogę w kolanie, unieś ją jak najwyżej i skieruj palec w swoją stronę. Podczas wdechu połóż stopę na podłodze. Wykonaj co najmniej 20 podniesień każdą nogą.
Krok 7
Rozstaw stopy na szerokość barków, sczep palce w zamku i wyciągnij ręce na wysokości klatki piersiowej. Podczas wydechu usiądź, zatrzymując się na poziomie, na którym uda są równoległe do podłogi. Odciągnij kość ogonową do tyłu i utrzymuj pozę przez 10 sekund. Podczas wdechu wstań i odpocznij przez 5 sekund. Zrób jeszcze 9 przysiadów.
Krok 8
Możesz przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej nad kolanami, dodając dodatkowe ćwiczenia w postaci biegania przełajowego, pływania, wchodzenia po schodach, skakania na skakance i częstego chodzenia.
