Kobieta chce wyglądać szczególnie atrakcyjnie podczas ważnego wydarzenia lub święta. Makijaż, fryzurę czy strój można odebrać na kilka dni przed upragnionym terminem, ale smukłej sylwetki przy nadwadze nie da się uformować w tak krótkim czasie. Rozpocznij przygotowania do wydarzenia z co najmniej tygodniowym wyprzedzeniem. Codziennie wykonuj zestaw ćwiczeń, a za kilka dni zauważysz, jak Twoja sylwetka staje się bardziej uwodzicielska.
Instrukcje
Krok 1
Stań prosto, podnieś ręce nad głowę, rozstaw stopy na szerokość barków. Podczas wydechu przechyl ciało do przodu, równolegle do podłogi. Przytrzymaj pozę przez 10 sekund i oddychaj równomiernie. Zrób wdech, wyprostuj się, opuść ręce przy boku i trochę odpocznij. Powtórz ćwiczenie jeszcze 2 razy.
Krok 2
Nie zmieniaj pozycji, połóż dłonie na talii. Z wydechem obróć ciało w prawo i spróbuj utrzymać biodra w miejscu. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Przy następnym wydechu skręć w lewo. Wykonaj ćwiczenie 15 razy w każdą stronę.
Krok 3
Usiądź na podłodze, połóż dłonie za plecami, rozprostuj nogi. Podczas wdechu odchyl ciało do tyłu, ugnij nogi w kolanach i przyciągnij biodra do brzucha. Z wydechem wyprostuj nogi nad podłogą, jeszcze bardziej odchyl się do tyłu. Wykonaj ćwiczenie 20 razy.
Krok 4
Połóż się na plecach, połóż ręce za głową, ugnij nogi w kolanach i podnieś stopy nad podłogę. Podczas wydechu pociągnij biodra w kierunku brzucha i podbródek w kierunku podstawy szyi. Podczas wdechu opuść głowę na podłogę i wyciągnij nogi nad podłogę pod kątem 60 stopni. Wykonaj ćwiczenie 30 razy.
Krok 5
Połóż się na brzuchu z dłońmi pod brodą. Podczas wydechu podnieś prawą nogę z podłogi i skieruj palec u nogi. Podczas wdechu opuść nogę na podłogę. Wykonaj 30 powtórzeń. Wykonaj ćwiczenie lewą nogą. Zrelaksuj się na chwilę i trochę skomplikuj: ugnij kolana i wydychając jednocześnie unieś oba biodra nad podłogę, opuść je podczas wdechu. Powtórz ćwiczenie 15 razy.
Krok 6
Przewróć się na plecy, załóż ręce za głowę, podnieś nogi. Podczas wdechu rozłóż biodra jak najdalej na boki, podczas wydechu powoli je zsuń. Wykonaj ćwiczenie 30-40 razy.
Krok 7
Leżąc na plecach, trzymaj ręce za głową, zegnij lewą nogę w kolanie, wyprostuj prawą nogę, przyciągnij palec do siebie. Wydychając, podnieś prawą nogę do góry, a kolano wyprostuj tak bardzo, jak to możliwe. Podczas wdechu opuść nogę na podłogę. Powtórz ćwiczenie 40 razy z każdą nogą.
Krok 8
Połóż się na prawym boku, połóż ręce, jak chcesz, skieruj palec lewej stopy w swoją stronę. Podczas wydechu unieś lewą nogę do góry, podczas wdechu opuść ją do pierwotnej pozycji. Wykonaj 40 powtórzeń. Następnie przewróć się na lewą stronę i wykonaj ćwiczenie prawą nogą.
Krok 9
Połóż się na brzuchu z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała. Podczas wdechu podnieś ciało i ręce nad podłogę, podczas wydechu opuść się do pozycji wyjściowej. Podczas podnoszenia staraj się skierować ramiona jak najdalej do tyłu i złączyć łopatki. Wykonaj ćwiczenie 20 razy.
