Nawet przy idealnie umięśnionych pośladkach i smukłych nogach niektórzy cierpią na nadmiar tłuszczu w talii i brzuchu. Jeśli twoja sylwetka ma skłonność do gromadzenia zapasów tylko w określonych miejscach, pamiętaj, że nadal musisz pracować w kompleksie z całym ciałem. Pamiętaj, aby połączyć zbilansowaną dietę, trening cardio i siłowy.
Instrukcje
Krok 1
Zacznij od obrócenia tamborka. Można to zrobić w domu. Najpierw użyj najprostszego metalowego hula-hoop. Przeznacz na tę czynność 15-20 minut dziennie, można ją podzielić na 2-3 podejścia. Nie przejmuj się, jeśli po pierwszym podejściu masz siniaki w talii, to szybko minie. Po miesiącu lub dwóch możesz przejść na cięższą wersję hula-hoop lub wersję z masażerami.
Krok 2
Podaruj sobie treningi cardio: bieganie na stadionie lub na bieżni, jazda na rowerze, trening na rowerach stacjonarnych, step aerobik itp. To aktywuje metabolizm, a organizm sam odnajduje i usuwa nadmiar.
Krok 3
Spróbuj znaleźć sposób, aby przejść na basen. Pływanie pochłania ogromną ilość kalorii, ponieważ organizm zużywa je nie tylko na aktywność fizyczną, ale także na kompensację utraty ciepła w chłodnej wodzie. Podczas pływania pracuje całe ciało, co pozwala uformować harmonijną sylwetkę.
Krok 4
Ćwicz mięśnie brzucha. Istnieją specjalne opcje spalania tłuszczu z brzucha. Połóż się na plecach przy ławce. Podnieś nogi, ugnij kolana i połóż łydki na ławce. Trzymaj ręce za głową lub w okolicy skroni, możesz przejść przez klatkę piersiową. Wykonaj szybkie krótkie uniesienia tułowia 30-50 razy. Trzymaj ramiona i górną część pleców z podłogi.
Krok 5
Oprócz ćwiczeń palących wymagane jest głębokie pompowanie prasy poprzez całkowite podniesienie pleców z pozycji leżącej do pozycji siedzącej i podniesienie nóg z podłogi do prostopadle do niej. Kiedy jesteś w stanie wykonać podnoszenie tułowia 12-15 razy w jednym zestawie, powinieneś dodać dodatkowy ciężar, np. podnosząc naleśnika ze sztangi.
Krok 6
Wykonuj ćwiczenia statyczne. Usiądź na podłodze, odchyl tułów do tyłu, unieś nogi nad podłogę, jeśli jest to bardzo trudne, ugnij lekko kolana. Pozostań w takim kącie przynajmniej minutę, stopniowo zwiększaj czas do dwóch lub trzech minut. Im bardziej ciało jest wygięte i im niżej nogi (ale nie na podłodze), tym trudniej siedzieć.
Krok 7
W statyce pasek nadal działa dobrze. Połóż palce i dłonie na podłodze, unieś całe ciało i wyciągnij je na drążek, tak jak w pozycji wyjściowej podczas pompek. Stań w ten sposób przez co najmniej minutę, ponownie stopniowo zwiększając czas.
