Nadwaga to prawdziwy problem dla jej właścicieli. Całkiem możliwe jest zmniejszenie objętości ciała w krótkim czasie, jeśli istnieje pragnienie i ciągła praca nad sobą.
Instrukcje
Krok 1
Ustal jasne ramy czasowe i stwórz motywację do osiągania wyników. Jeśli nie wiesz, czego chcesz, trudno będzie ci spełnić ten upiorny sen. Zdecyduj dokładnie, ile kilogramów chciałbyś zrzucić, jakie miejsca w ciele Ci nie odpowiadają i jak szybko chcesz zredukować swoje objętości. Następnie idź do celu, nie wycofując się i nie poddając się w obliczu trudności.
Krok 2
Przejdź na właściwe odżywianie. Utrata wagi jest po prostu niemożliwa bez diety, ale nie oznacza to, że należy polegać tylko na niej. Pamiętaj, że ekstremalne diety mają krótkotrwałe skutki związane ze stresem. Potrzebujesz również długotrwałego i trwałego rezultatu, więc będziesz musiał całkowicie zrewidować swoją dietę. Odrzuć mąkę i słodycze, wybierz gruby chleb żytni, woląc go od białego. Pamiętaj, aby jeść kilkaset gramów świeżych owoców i warzyw dziennie, przerzuć się na ryby i kurczaka, ograniczając tłuste mięsa. Te proste zasady pozwolą Ci schudnąć bez szkody dla Twojego organizmu.
Krok 3
Daj swojemu ciału ćwiczenie cardio. Są niezbędne dla tych, którzy chcą stracić te dodatkowe kilogramy i zachować zdrowe ciało. Możesz wybrać bieganie lub pływanie lub dodatkowo zapisać się na taniec. Ćwicz trzy do czterech razy w tygodniu, a rezultaty nie będą długo czekać.
Krok 4
Ćwicz na części ciała, które są dla Ciebie szczególnie niewygodne. Aby zmniejszyć objętość ciała, będziesz musiał wykonać trening poszczególnych grup mięśni. Możesz to zrobić w domu, ale jeśli chcesz, możesz wykupić abonament na centrum fitness. W przypadku mięśni brzucha, na przykład, wykonuj podnoszenie na brzuchu, uginanie i unoszenie nóg. Przysiady są dobre na biodra, a pompki na plecy i klatkę piersiową. Najprostsze ćwiczenia w połączeniu z odpowiednim odżywianiem i obciążeniami kardio sprawią, że Twoje ciało w ciągu kilku miesięcy będzie mniejsze o kilka rozmiarów.
