Natura nie znosi ekscesów. Zarówno brak masy mięśniowej, jak i jej nadmiar wyglądają równie nieatrakcyjnie. Szczególnie często kobiety cierpią na nadmierne objętości. Ale niestety znacznie trudniej jest zredukować mięśnie nóg niż je zbudować. Zawodowi sportowcy nazywają ten proces „suszeniem”.
Czy to jest to konieczne
- - dieta uboga w białko;
- - ćwiczenia na małe izolowane mięśnie;
- - codzienne długie treningi;
- - praca wytrzymałościowa.
Instrukcje
Krok 1
Bądź cierpliwy. Suszenie mięśni to bardzo długie, monotonne i nudne ćwiczenie. Będziesz musiał zrezygnować z mocy, dużej intensywności i obciążeń udarowych. Doprowadzi to do stopniowego zastępowania szybkich włókien mięśniowych wolnymi.
Krok 2
Głównym ćwiczeniem pozwalającym wysuszyć mięśnie jest długi, spokojny bieg w równym tempie. Takie treningi nie tylko pozbędą się podskórnej tkanki tłuszczowej, ale także naprężą mięśnie nóg. Nie biegaj po nierównym terenie, nierównomierne obciążenie spowoduje wzrost mięśni, a nie skurcz.
Krok 3
Porzuć nacisk na duże mięśnie: mięsień czworogłowy ud powinien odpoczywać. Spraw, aby małe mięśnie działały. Nie potrzebujesz przysiadów, wypadów i wyciskania nóg. Głównym ćwiczeniem wysuszającym łydki jest unoszenie łydek w pozycji siedzącej, trzeba je wykonywać bardzo długo - 200-300 wsadów dziennie.
Krok 4
Zapomnij o wszelkich ciężarach. Dodatkowa waga aktywuje szybkie włókna mięśniowe i zwiększa ich objętość. Pracuj bez obciążenia lub przy minimalnej wadze.
Krok 5
Skoncentruj się na treningu wytrzymałościowym. Maratończycy i narciarze powinni być Twoim przykładem. Nawiasem mówiąc, są to wspaniałe sporty, które dobrze usuwają objętość. Porównaj wygląd sprintera i pozostającego, a zrozumiesz, w jakim kierunku musisz iść.
Krok 6
Ćwiczenie powinno odbywać się codziennie. Wolne włókna mięśniowe wymagają codziennej rutynowej pracy. Tylko w tym przypadku zaczną stopniowo zastępować masywne, szybkie mięśnie.
Krok 7
Ogranicz białko w swojej diecie. Połączenie diety niskobiałkowej z treningiem wytrzymałościowym o niskiej intensywności pomoże Ci osiągnąć pożądane rezultaty. Pozbądź się szybkich mięśni pożywki, a one same zaczną się kurczyć.
Krok 8
Po ćwiczeniach spróbuj jeść pokarmy zawierające wolne węglowodany. Organizm musi odnawiać zasoby wydawane na trening ze względu na zawarte w mięśniach białko. Dlatego pokarmy białkowe można spożywać tylko trzy do czterech godzin po treningu.
