Często można zauważyć, że ktoś idzie na siłownię i osiąga wymierny wynik w ciągu kilku miesięcy, podczas gdy ktoś chodzi przez sześć miesięcy i prawie nie czuje żadnego rezultatu. Oczywiście wszystko można przypisać genetyce, ale jest kilka prostych zasad, które pomogą Ci skutecznie zbudować mięśnie i osiągnąć swój cel – zbudować piękne, napompowane ciało.
Niezbędny
abonament na siłownię
Instrukcje
Krok 1
Przede wszystkim powinieneś mieć jasny plan treningowy z określoną liczbą powtórzeń, podejść, ciężarów roboczych i rodzaju ćwiczeń. Jeśli nie zorganizujesz swojego harmonogramu treningów, nie będziesz w stanie osiągnąć wyników. Co więcej, grafik dostarcza więcej motywacji niż „tylko” chodzenie na siłownię.
Krok 2
Podziel grupy mięśni, nad którymi pracujesz, na duże i małe. Duże grupy mięśni to nogi, klatka piersiowa i plecy. Powinny być one wypracowane w całości podczas jednego treningu, a jeśli masz wystarczającą siłę, powinny być dopracowane dowolną małą grupą mięśniową.
Krok 3
Przerwa między treningami powinna wynosić jeden dzień. Bez względu na to, jak świeżo czujesz się dzień po treningu, zawsze powinieneś zrobić sobie przerwę, aby dać mięśniom czas na regenerację.
Krok 4
Aby osiągnąć maksymalną wydajność, musisz znaleźć linię maksymalnej produkcji i przetrenowania. Łatwo to zdefiniować – po naprawdę dobrym treningu czujesz przypływ endorfin i czujesz się, wprawdzie zmęczony, ale usatysfakcjonowany. W przypadku przetrenowania będziesz dręczyć zmęczenie i obniżony nastrój. W takim przypadku musisz zwolnić.
Krok 5
Stosuj specjalistyczną dietę sportową. W takim przypadku będziesz w stanie uzupełnić zasoby organizmu nie tylko z pożywienia o wysokiej zawartości białka, ale również dzięki skoncentrowanym koktajlom proteinowym, który zapewni Twoim mięśniom odpowiednią ilość budulca.
