Wszystkie mięśnie ludzkiego ciała dzielą się na mięśnie antagonistyczne i mięśnie synergistyczne. Jest to szczególnie ważne dla trenerów sportowych i kulturystów, których programy treningowe są budowane z myślą o separacji mięśni.
Antagoniści i synergetyki
Grupy mięśni, które tworzą przeciwstawne działanie w stosunku do siebie, nazywane są antagonistami. Mówiąc prościej, antagonistami są prostowniki i zginacze stawów.
Kiedy osoba wykonuje ćwiczenie mające na celu wytrenowanie określonego mięśnia, przeciwny antagonista jest całkowicie zrelaksowany lub lekko napięty. Wszystkie treningi można projektować na zasadzie sparowanej pracy mięśni, ale należy wziąć pod uwagę indywidualny czas regeneracji kulturysty.
Do najważniejszych sparowanych grup antagonistów należą:
- mięsień czworogłowy i ścięgno podkolanowe;
- mięsień bicepsa i tricepsa (triceps);
- mięśnie najszersze grzbietu i piersiowe.
Przykłady pracy antagonisty obejmują zginanie łokcia ze skurczem bicepsa, rozciąganie ramienia z tricepsem, rozciąganie kolana ze skurczem mięśnia czworogłowego, zginanie nogi z napinaniem ścięgna podkolanowego itp.
Grupy mięśniowe działające w jednym kierunku nazywane są synergistami. W różnych ćwiczeniach synergetyki kurczą się w ten sam sposób.
Do najważniejszych sparowanych grup synergistów należą:
- biceps i latissimus dorsi;
- mięśnie pośladkowe i mięśnie nóg;
- mięśnie piersiowe i triceps.
Podczas treningu synergistów pracują duże grupy mięśniowe w połączeniu z małymi.
Co lepiej trenować: antagonistów czy synergistówerg
Wciąż pojawia się wiele opinii na temat tego, które mięśnie trenować efektywniej. Faktem jest, że każda osoba jest inna, a program treningowy, który może być najskuteczniejszy dla jednego kulturysty, nie będzie miał zauważalnego wpływu na innego.
Trenując antagonistów najlepiej podzielić tygodniowy podział na kilka części: na początku tygodnia praca nad klatką piersiową, plecami i nogami, a pod koniec tygodnia nad bicepsem i tricepsem.
Możesz również podzielić program tygodniowy jeszcze bardziej, przydzielając oddzielny dzień dla każdej grupy mięśniowej. Ta opcja jest najbardziej efektywna, ponieważ pozwala na dobrą pracę każdego mięśnia z osobna.
Ważne jest, aby wiedzieć, że antagoniści znajdują się w tej samej części ciała, co oznacza, że przepływ krwi wraz ze składnikami odżywczymi do wzrostu mięśni dotyczy obu antagonistów. To na tej fizjologicznej cesze budowane są wszystkie superserie, które są najbardziej przydatne, jeśli są prawidłowo wykonywane.
