Aby zwiększyć wzrost mięśni piersiowych, istnieje specjalny zestaw ćwiczeń. Dzięki regularnym treningom możesz osiągnąć doskonałe wyniki. Ćwiczenia można wykonywać w domu. 30-40 minut dziennie pomoże Ci uzyskać idealną formę, napiąć i powiększyć mięśnie piersiowe.
Niezbędny
- - krzesło;
- - hantle.
Instrukcje
Krok 1
Pompki to najprostsze i najskuteczniejsze ćwiczenie mające na celu zwiększenie mięśni piersiowych. Aby to zrobić, połóż się na podłodze. Połóż ręce na powierzchni podłogi. Złóż nogi razem. Wykonaj piętnaście do dwudziestu pompek, rozkładając większość obciążenia na mięśnie klatki piersiowej. To ćwiczenie jest przydatne zarówno do wzmocnienia, jak i wzrostu mięśni piersiowych. Uwaga: podczas wykonywania ćwiczenia ciało nie powinno się zginać.
Krok 2
Następne ćwiczenie wymaga krzesła lub stołka. Usiądź na tym. Pociągnij nogi do przodu, składając je razem. Trzymaj się krzesła rękami, prostując łokcie na boki. Delikatnie zginając ramiona, opuść ciało. Zablokuj w tej pozycji na 2-3 sekundy. Stopniowo wracaj do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie w 3 seriach po 5 razy.
Krok 3
Zgięcia boczne są nie mniej skuteczne w zwiększaniu wzrostu mięśni piersiowych. Usiądź na krześle do tego ćwiczenia. Nie garb się. Połóż ręce na biodrach. Kolejno obracaj ciało w różnych kierunkach. Wykonaj ćwiczenie w 3 seriach po 15 razy.
Krok 4
Ćwiczenie z hantlami należy wykonywać po rozgrzaniu mięśni. W ten sposób unikniesz różnego rodzaju kontuzji i skręceń. Ćwiczenia z hantlami to dość skuteczna metoda zwiększania mięśni piersiowych. Podnieś hantle o wadze 2 kg. Upewnij się, że ciało pozostaje wypoziomowane podczas ćwiczenia. Wykonuj szybkie, szerokie ruchy rękami przez 3-4 minuty.
Krok 5
Do następnego ćwiczenia połóż się na płaskiej powierzchni na plecach. Weź hantle w dłonie. Napinając mięśnie klatki piersiowej, podnieś ręce do góry. Zwróć uwagę, że łokcie powinny teraz znajdować się po bokach. Po zablokowaniu maksymalnego punktu podnoszenia delikatnie wróć do pierwotnej pozycji. Wykonaj ćwiczenie w 3 seriach po 10-12 razy.
Krok 6
Stań przy ścianie plecami do niej jak najbliżej. Wyprostuj plecy. Trzymaj ręce na wysokości klatki piersiowej, dłonie skierowane do siebie. Z maksymalną siłą zamknij ręce przed sobą i policz do 10. Pamiętaj: ćwiczenie wykonuje się z dużym napięciem. Możesz to powtórzyć 3-5 razy.
