Na ostatnim etapie przygotowań do sezonu kulturyści stają przed zadaniem pozbycia się nadmiaru wody w mięśniach bioder, dając im tym samym ulgę. Ale nie tylko oni mogą mieć taki cel. Niektóre kobiety często skarżą się na duże biodra. W każdym razie technologia rozwiązania tego problemu będzie w przybliżeniu taka sama.
Czy to jest to konieczne
- - stroje sportowe;
- - trampki.
Instrukcje
Krok 1
Rano biegaj małe biegi przełajowe. Ten rodzaj treningu cardio wpływa równomiernie na wszystkie grupy mięśni, zwłaszcza nogi. Zacznij od małych 15-minutowych biegów i stopniowo zwiększaj swoją prędkość przełajową. W ten sposób wysuszysz biodrową część nóg.
Krok 2
Wykonuj przysiady ze sztangą. Jeśli trening na masę i siłę wiąże się z pracą z dużym ciężarem i wielokrotnymi powtórzeniami, to aby pozbyć się nadmiaru wody, trzeba przyzwoicie zmniejszyć obciążenie. Załóż sztangę około 70% maksymalnego ciężaru i wykonaj przysiady 10 razy i 4 serie. Pomoże to rozpocząć proces suszenia ud.
Krok 3
Wykonuj uniesienia nóg na specjalnej maszynie. Wykonaj to ćwiczenie zaraz po przysiadzie ze sztangą. Bardziej konkretnie celuje w mięśnie ud. Schemat pozostaje ten sam: mniejsza waga i średnia liczba powtórzeń. Odpoczywaj między seriami przez 1-1,5 minuty. W ten sposób możesz spalić więcej kalorii.
Krok 4
Każdą sesję treningową kończ dobrym rozluźnieniem. Pamiętaj, aby dobrze rozprostować nogi, ramiona i plecy. Wykonuj huśtawki, skłony, szpagat, półdzielenia. Wszystko to przygotuje mięśnie do kolejnego obciążenia i ochroni je przed kontuzjami.
Krok 5
Jedz więcej naturalnych pokarmów i mniej białka. Podczas przybierania na wadze sportowcy spożywają około 3 g białka na 1 kg masy ciała dziennie. Zmniejsz tę ilość do 1 g. Wraz z tym dodaj do diety więcej ryb, sałatek warzywnych i owocowych, błonnika i płatków zbożowych. Jedz mniej zbóż, gotowanych mięs i roślin strączkowych.
Krok 6
Zmniejsz spożycie wilgoci. Zazwyczaj sportowiec musi wypijać co najmniej 1,5-2 litry czystej wody dziennie. Dlatego odejmij 500 ml od swojej osobistej normy i spożywaj dokładnie taką ilość. Nadmiar wilgoci może prowadzić do fałdowania się tłuszczu na udach.
Krok 7
Idź do sauny i basenu raz na koniec tygodnia. Zabiegi wodne są również świetne, aby pomóc rozwiązać problem z dużymi biodrami. W łaźni parowej można schudnąć około 1-2 kg, a następnie dobrze popływać w basenie w celu regeneracji mięśni. Będzie to dobry dodatek do procesu szkoleniowego.
