Wielu sportowców nie docenia korzyści, jakie daje ekspander na nadgarstek do pompowania mięśni dłoni i przedramienia. Wielu nawet odmawia jakichkolwiek korzyści z tego płynących, opierając się na treningu z hantlami i sztangą. Jednak prosty gumowy pierścień, podczas pracy z dużą liczbą serii i powtórzeń, jest nie mniej korzystny niż specjalne maszyny.
Instrukcje
Krok 1
Wielu zwykłych ludzi uważa, że ekspander nadgarstka pompuje wyłącznie mięśnie dłoni, nie wpływając w ogóle na rozwój mięśni przedramienia. Jednak tak nie jest. Ucisk dłoni angażuje mięśnie palców, przedramienia, dłoni i nadgarstka. A jeśli trochę poprawisz swój program treningowy ze sztangą przedramienia, możesz uzyskać znacznie lepsze wyniki. Na początkowym etapie kulturysta musi wykluczyć wszystkie treningi przedramion, z wyjątkiem ćwiczeń z ekspanderem. Zaawansowany kulturysta musi dodatkowo trenować mięśnie w dni nietreningowe.
Krok 2
Jak już wspomniano, gdy dłoń jest ściskana, zaangażowane są wszystkie mięśnie dłoni i przedramion. Naturalnie podczas pracy z ekspanderem mięśnie palców są wykorzystywane efektywniej. Dlatego odwiedzając siłownię w celu uzdrowienia i wymodelowania sylwetki, niezbędna jest pełna stymulacja dłoni. Również praca z ekspanderem na wytrzymałość „do niepowodzenia” działa pobudzająco nie tylko na mięśnie przedramion, ale także na cały ton ciała. W końcu stymulacja palcami jest dobra dla mózgu i psychiki, a to, co jest dobre dla umysłu i układu nerwowego, jest dobre dla całego ciała.
Krok 3
Trening z ekspanderem na nadgarstek należy zwrócić uwagę na tych sportowców, w których sporcie siła chwytu ma niemałe znaczenie – w zapasach, tenisie czy szermierce. Dodatkowe ćwiczenia z ekspanderem w czasie wolnym od treningu podstawowego przyniosą korzyści już za miesiąc – siła uścisku i uścisku dłoni zauważalnie wzrośnie.
Krok 4
Przy korzystaniu z ekspandera należy wziąć pod uwagę pewne cechy. Musisz ścisnąć pierścień w średnim tempie: 1-2 sekundy. Do kompresji i tak samo do rozluźniania. W obecności regulowanej sprężyny siła oporu jest dobierana tak, aby po 30-60 sekundach nie było już możliwości jej dalszego ściśnięcia. Dla każdej ręki wykonaj 4-6 zestawów. Odpoczywaj między seriami przez 2-4 minuty. Lepiej podzielić treningi na lekkie i ciężkie. Odpoczynek między treningami 2 dni, między ciężkimi treningami - co najmniej 5 dni.
Krok 5
Do treningu wytrzymałości ręki można użyć prostego ekspandera w postaci gumowego pierścienia. Ściskanie i rozwijanie można wykonywać przez długi czas, w dowolnym tempie, o każdej porze, kilka razy dziennie. Wytrzymałe palce są niezbędne dla ludzi różnych zawodów: wspinaczy, muzyków, rowerzystów i nie tylko. Regularny trening z ekspanderem na nadgarstek pomoże osobom wykonującym podobne zawody poczuć, że ich ręce stały się lepiej posłuszne, nie zmęczone i nie zdrętwiałe. Ćwiczenia z gumowym pierścieniem zalecane są pacjentom w celu przywrócenia ruchomości rąk po urazach i kontuzjach. Osoby w podeszłym wieku - w celu zapobiegania bólowi rąk i nadgarstków, gdy są przeciążone.
