Jazda na rowerze jest bardzo pożyteczną czynnością dla zdrowia organizmu. Możesz ćwiczyć na rowerze stacjonarnym w domu lub na siłowni. Niezależnie od tego, jaki rodzaj treningu preferujesz, powinieneś wiedzieć, jakie mięśnie huśtają się na rowerze.
Może to zaskoczyć nawet niektórych wytrawnych rowerzystów, ale faktem jest, że podczas pedałowania aktywowane są prawie wszystkie grupy mięśniowe. Największe obciążenie przypada na bicepsy i mięsień czworogłowy uda. Te pierwsze aktywują się po naciśnięciu pedałów, co jest szczególnie odczuwalne na przykład podczas wspinaczki po stromym zboczu lub podczas włączania trudniejszego trybu na rowerze stacjonarnym. Tylne mięśnie kołyszą się na rowerze, gdy zdejmujesz stopę z pedałów.
Podczas jazdy na rowerze obciążenie spada również na mięśnie łydek. Najczęściej naciskanie na pedały odbywa się za pomocą palców stóp, co obciąża łydki. Możesz ustawić stopy pod różnymi kątami, aby te mięśnie równomiernie kołysały się na rowerze.
Kiedy ciało jest odchylane do przodu i do tyłu, a także podczas skrętów, aktywowane są wszystkie mięśnie prasy: górne, dolne i boczne. W tych samych momentach praca obejmuje mięśnie piersiowe i pośladki.
Ciągłe trzymanie kierownicy w pożądanej pozycji prowadzi do aktywacji najszerszych mięśni pleców, a na szczególnie trudnych odcinkach drogi, gdy trzeba pokonać różne przeszkody, zaangażowane są mięśnie naramienne i czworoboczne.
Im mocniej trzymasz kierownicę, tym bardziej obciążasz mięśnie przedramienia, a także bicepsy i triceps. Dwie ostatnie grupy mięśniowe najmniej huśtają się na rowerze, jednak przy częstych wycieczkach i ciężkich treningach nadal zauważalnie się wzmacniają. W ten sposób proste spacery i jazda na rowerze mogą w razie potrzeby zastąpić całą siłownię. Nie zapomnij jednak o przestrzeganiu prawidłowego schematu picia i dobrym odpoczynku po każdej podróży.
