Wiele kobiet i mężczyzn ma nadwagę, zwłaszcza w okolicach boków i brzucha. Pozbycie się go może być dość trudne, ale wszystko jest prawdziwe. Właściwe regularne odżywianie i ćwiczenia fizyczne mogą pokonać tłuszcz.
Mięsień
Aby schudnąć po bokach i brzuchu, musisz regularnie wykonywać różne ćwiczenia sportowe.
Należy zwrócić uwagę na mięśnie brzucha i żeber. Pomoże w tym nawet zwykła obręcz, ale pod warunkiem, że musisz ją przekręcić w połączeniu z innymi ćwiczeniami. To ćwiczenie powinno być wykonywane przez co najmniej godzinę dziennie.
Fitball
Jednym z najskuteczniejszych sposobów na pozbycie się tłuszczu podskórnego jest fitball. Fitball to piłka gimnastyczna.
Ćwicz jeden. Musisz usiąść na fitballu, utrzymując proste plecy. Odsuń nieco ramiona i lekko je opuść. Nie wolno podnosić nóg z podłogi. Musisz toczyć piłkę gimnastyczną skośnymi mięśniami ud z różnych stron lub po okręgu. W takim przypadku ciało ciała musi być nieruchome.
Ćwiczenie drugie. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz leżeć na fitballu prawą stroną. W takim przypadku podparcie na podłodze odbywa się prawą ręką. Nogi powinny być proste, nie zgięte w kolanach. W tej pozycji musisz podnieść lewą nogę do góry. Ćwiczenie należy wykonać szesnaście razy, a następnie powtórzyć to samo z prawą nogą.
Ćwiczenie trzecie. Musisz leżeć na podłodze lub sofie, opierając stopy na piłce. Fitball należy przesunąć na boki.
Ćwiczenia sportowe
Ćwicz jeden. Musisz podnieść coś ciężkiego, na przykład ciężarki lub ciężarki i zacząć przechylać w lewo i prawo. Wykonując pochylenie w lewo, warto podnieść prawą rękę i odpowiednio odwrotnie.
Ćwiczenie drugie. Musisz stanąć prosto i jednocześnie położyć ręce na talii, unieść je przed siebie. Następnie ciało powinno wykonywać ruchy w różnych kierunkach. Nogi muszą być nieruchome.
Ćwiczenie drugie. To ćwiczenie jest znane wielu osobom od dzieciństwa. Trzeba położyć się na płaskiej, twardej powierzchni, podnieść nogi ze zgiętymi kolanami i zacząć wykonywać ruchy tak, jakby osoba pedałowała. Trzymaj ręce za głową. Aby utrudnić zadanie, możesz, nie zmieniając początkowej pozycji ciała, spróbować sięgnąć prawym łokciem do lewej nogi i odwrotnie.
Ćwiczenia nie są zbyt trudne, ale efekt jest dość duży w dość krótkim czasie.
Ćwiczenia jogi
Ćwicz jeden. Pozycja wyjściowa - stopy rozstawione na szerokość barków, plecy wyprostowane. Prawa stopa powinna być obrócona o 90 stopni od ciała, a lewa stopa powinna być obrócona do wewnątrz o 45 stopni. Prawa noga musi być zgięta pod kątem 90 stopni w kolanie. Odwróć głowę w prawo i wyciągnij ramiona w różnych kierunkach. Po krótkim odpoczynku musisz powtórzyć ćwiczenie drugą nogą.
Ćwiczenie drugie. Trzeba usiąść na podłodze, skrzyżować nogi i odsunąć prawą rękę jak najdalej od ciała. Upewnij się, że twoje udo dotyka podłogi. Ciało musi być wyprostowane. Musisz podnieść lewą rękę i spróbować pociągnąć ciało. Szczotka jest zwykle ciągnięta podczas wdechu i spoczywa na wydechu. Zrób to samo prawą ręką.
