Ci, którzy starają się prowadzić zdrowy i zdrowy tryb życia, często w napiętym harmonogramie pracy muszą znaleźć czas na sport. Jednym z najlepszych i najłatwiejszych sposobów na utrzymanie formy jest bieganie. Dla początkujących biegaczy często pojawia się pytanie: jaka pora dnia jest najbardziej preferowana na takie treningi? Czy obowiązkowe jest prowadzenie zajęć w godzinach porannych?
Kiedy jest najlepszy czas na bieganie?
Pytanie, kiedy iść na jogging, rano lub wieczorem, osoba decyduje, na podstawie swoich preferencji i zwykłej codziennej rutyny. Ludzie zaczynają dzień na różne sposoby. Jedni lubią pocieszać się filiżanką aromatycznej kawy, inni próbują wykonywać poranne ćwiczenia zaraz po przebudzeniu i robią lekki jogging.
Przeciwnicy porannego biegania czasem wysuwają jako argument fakt, że po przebudzeniu organizm nie zdążył jeszcze odpowiednio dostroić się do aktywności fizycznej i po prostu się nie obudził. Uważają, że w tym przypadku poranny jogging jest szkodliwy i staje się źródłem dodatkowego stresu.
Zwolennicy tej opinii albo całkowicie rezygnują z aktywności fizycznej, albo wieczorem idą pobiegać.
Doświadczeni biegacze wierzą z kolei, że poranny jogging może wydobyć organizm z senności, dodać energii i siły, której człowiek potrzebuje podczas dnia pracy. Energiczny bieg po przebudzeniu umożliwia stonowanie i zapobieganie zmęczeniu, które w przeciwnym razie mogłoby spaść na osobę w porze lunchu.
Wskazówki dla początkujących biegaczy
Dziś każda wykształcona osoba zgodzi się, że bieganie przynosi zdrowie i korzystnie wpływa na funkcje organizmu. Należy jednak pamiętać, że każdy organizm jest indywidualny, a także jego zdolność do przystosowania się do stresu. Biologiczne rytmy ludzi również mogą być różne. Aby podjąć właściwą decyzję o tym, kiedy biegać, musisz również wziąć pod uwagę swój stan zdrowia i wiek.
Konsultacja z doświadczonym lekarzem pomoże Ci wybrać plan treningu biegowego. Specjaliście łatwiej jest obiektywnie ocenić Twój poziom gotowości i zidentyfikować możliwe przeciwwskazania. Może się okazać, że stan Twojego organizmu jest generalnie nie do pogodzenia zarówno z porannym, jak i wieczornym joggingiem.
Zaleca się zaprzestanie biegania rano, gdy nie śpisz wystarczająco dużo, źle się czujesz lub masz objawy przeziębienia.
Jeśli zdecydujesz się biegać rano, postaraj się zacząć ćwiczyć nie od razu po wstaniu z łóżka, ale dopiero po dziesięciominutowej rozgrzewce. Zrób kilka ćwiczeń elastyczności i oddychania. Rozciągnij stawy, rozgrzej mięśnie nóg. Takie ćwiczenia najlepiej wykonywać nie w dusznym pomieszczeniu, ale na świeżym powietrzu.
Staraj się mieć co najmniej półgodzinną przerwę między końcem biegu a śniadaniem. Ten czas można wykorzystać na zabiegi wodne i higieniczne, sprzątanie siebie i swojego domu. Ważne jest, aby do śniadania wszystkie funkcje organizmu wróciły do normy, oddech i bicie serca zostały przywrócone. Tylko w takim przypadku poranny bieg będzie dla Ciebie korzystny.
