Idea pięknej piersi zmieniła się z biegiem czasu. Teraz ideałem jest pierś, która przy każdym ruchu ciała zachowuje ten sam kształt. Dlatego rozmiar nie jest główną cechą. Najważniejszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest ton piersi, podkreślający jej elastyczność. Wysokie piersi wyglądają pięknie, w połączeniu z szczupłą sylwetką i dobrą postawą.
Czy to jest to konieczne
- - Platforma gimnastyczna;
- - hantle;
- - zimna woda.
Instrukcje
Krok 1
Przede wszystkim należy dobrać odpowiedni biustonosz, aby utrzymać piersi w wygodnej pozycji. Pamiętaj, że zbyt ciasny lub zbyt obszerny jest równie szkodliwy dla klatki piersiowej. W luźnej bieliźnie klatka piersiowa zwisa, a w obcisłej bieliźnie krążenie krwi zostanie zakłócone. Podczas uprawiania sportu noś specjalny biustonosz, który zapewni niezawodne podparcie gruczołów sutkowych podczas ciągłych wahań i szarpnięć.
Krok 2
Monitoruj swoją wagę. Przybrana nadwaga doprowadzi do powstania rozstępów na skórze. Dramatyczna utrata wagi z kolei doprowadzi do utraty wewnętrznej warstwy tłuszczu, w wyniku czego piersi będą obwisać. Kontroluj swoją postawę. Przy wyprostowanych ramionach i wyprostowanych plecach mięśnie klatki piersiowej przejmują część obciążenia, w wyniku czego klatka piersiowa staje się napięta.
Krok 3
Latem staraj się nie opalać „topless”, to dodatkowo obciąża skórę biustu, która jest dwukrotnie cieńsza niż na twarzy. Pod wpływem promieni słonecznych szybciej się starzeje. W okolicy dekoltu mogą tworzyć się zmarszczki i plamy starcze. Unikaj kontaktu piersi z gorącą wodą i mydłem, aby uniknąć wysuszenia skóry. Nawilż kremem zawierającym kompleksy witaminowe.
Krok 4
Utrata tkanki mięśniowej prowadzi do obwisłych piersi. Istnieją specjalne ćwiczenia budujące mięśnie, które potrafią utrzymać klatkę piersiową we właściwym miejscu. Uklęknij, połóż ręce na krawędzi sofy lub specjalnej platformie oddalonej o 1 metr od Ciebie. Zegnij łokcie i dotknij platformy klatką piersiową. Następnie zajmij pozycję wyjściową. Podczas ćwiczenia nie zginaj się w dolnej części pleców i trzymaj ręce na szerokość barków. Powtarzaj tyle, ile możesz, stopniowo wykonując do 15 powtórzeń. Kiedy opanujesz ćwiczenie, możesz to zrobić, podnosząc się z podłogi.
Krok 5
Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej można wykonywać za pomocą ekspandera. Usiądź na krześle lub stań na podłodze i wyprostuj ramiona i wyprostuj plecy. Trzymaj ekspander na wysokości ramion przed sobą. Zacznij rozkładać ręce na boki. Rozciągnij ekspander, cofając ramiona jak najdalej. Przytrzymaj przez 10 sekund w skrajnym punkcie i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 15 razy. Upewnij się, że twoje ręce są w jednej linii.
Krok 6
Jest jeszcze jedno ćwiczenie, które można wykonać z hantlami lub bez. Rozstaw stopy na szerokość barków, jedną rękę połóż na udzie, a drugą w dużym okręgu, napinając mięśnie klatki piersiowej. Przesuń trzy razy do przodu, a następnie do tyłu. Następnie zrób to samo, zmieniając ręce. Razem - 10 powtórzeń na każdą rękę, a następnie obróć tę samą liczbę razy obiema rękami w tym samym czasie.
Krok 7
Woda jest dobrą pomocą przy modelowaniu piersi. Zimna woda zwiększa przepływ krwi. Jednak w celu osiągnięcia dobrych wyników zaleca się przeprowadzanie zabiegów wodnych co najmniej trzy razy dziennie. Zwilż pierś gąbką zanurzoną w wodzie o temperaturze 15°C lub spryskaj pierś sprayem z wodnym pyłem, dodając do butelki kilka kropel rumianku.
