Jednym z obszarów problematycznych dla większości kobiet są nogi. To tam z wiekiem zaczyna gromadzić się tłuszcz, co sprawia, że nogi nie są już tak atrakcyjne jak dawniej. Smukłość i uroda nóg w dużej mierze zależy od odpowiedniego odżywiania i oczywiście ćwiczeń.
Mówiąc o ćwiczeniach nóg, należy zwrócić uwagę na dwa rodzaje ćwiczeń:
- ćwiczenia pomagające spalić tłuszcz;
- ćwiczenia wzmacniające.
Pierwszy rodzaj ćwiczeń pomoże uporać się przede wszystkim z nadmiarem nagromadzonego tłuszczu. Ćwiczenia spalające tłuszcz obejmują obciążenia kardio. Najprostsze z nich to bieganie, wchodzenie po schodach, skakanka i jazda na rowerze.
Angażując się w tego rodzaju aktywność fizyczną regularnie, możesz schudnąć nie tylko w nogach, ale także schudnąć. Wystarczy poświęcić na rodzaj zajęć, które lubisz, około 30 minut, dwa lub trzy razy w tygodniu. Oprócz spalania tłuszczu, możliwe jest w ten sposób ujędrnienie nóg i nadanie im pięknego kształtu.
Drugi rodzaj ćwiczeń ma na celu bezpośrednie wzmocnienie mięśni nóg. Ćwiczenia również nie zajmą dużo czasu. Możesz przeznaczyć 20-30 minut dziennie rano, wieczorem w przerwie obiadowej. Nie musisz wykonywać wszystkich ćwiczeń pod rząd - powinieneś wybrać najbardziej optymalny dla siebie, biorąc pod uwagę specyfikę budowy ciała i najbardziej problematyczne obszary.
Przysiady
Musisz stanąć prosto, wyprostować plecy, położyć ręce na pasku, a stopy rozstawić na szerokość ramion. Kucanie najlepiej wykonywać powoli. Kiedy twoje kolana są pod kątem prostym, powinieneś trochę zamrozić, a następnie powoli się wyprostować. Najlepiej wykonać ćwiczenie w dwóch seriach po 15-20 razy.
Jeśli kucasz, podnosząc piętę, najpierw pompowane będą łydki, jeśli staniesz na pełnej stopie - biodra i pośladki.
Nożyce
Powinieneś leżeć na plecach z rękami za głową. Podnieś nogi tak, aby tworzyły kąt prosty w stosunku do poziomu podłogi. Rozłóż nogi jak najszerzej, a następnie skrzyżuj je. Powtórz więc 15 razy w dwóch zestawach.
Rolki
Musisz usiąść jak najniżej i wyprostować plecy. Nie spiesz się, aby przetoczyć się z jednej nogi na drugą. Wystarczy zrobić 10-15 rolek na każdej nodze.
Rozkołysz nogi
Stań prosto, połącz nogi, zaciśnij mięśnie brzucha. Wskazane jest oprzeć się o coś rękami (krawędź stołu, oparcie krzesła). Rozstaw nogi na bok tak wysoko, jak to możliwe. Wykonaj 10 powtórzeń każdą nogą. Możesz także kołysać nogami do przodu i do tyłu. To ćwiczenie przyczynia się również do dobrego rozciągania.
Wykroki
Trzymając ręce na pasku, zrób szeroki krok do przodu, ugnij kolano pod kątem 90 stopni. Wróć do pozycji wyjściowej. Zrób 15 razy w dwóch podejściach.
Podjazdy
Połóż się na boku z wyciągniętymi nogami, opierając się na lewej ręce. Podnieś wyprostowaną prawą nogę do 90 stopni. Opuść (nie do podłogi) pod kątem 45 stopni. Powtórz bez opuszczania stopy na podłogę osiem razy. Następnie powtórz to ee osiem razy przez przejście: nogę rozciągniętą poziomo należy zgiąć w kolanie, a następnie wyprostować. Zegnij ponownie kolano, wyprostuj pod kątem 45 stopni. Powtórz to samo na drugiej nodze.
